Vitamin B12 ergänzt

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In Diesem Artikel:

Vitamin B12 Eigenschaften

Vitamin B12 Eigenschaften

Vitamin B12 reichhaltiges Essen

Vitamin B12 im Vegetarismus

Anämie Vitamin B12

Welche Arten von Vitamin B12 gibt es?

Was ist besser, Cobalamin oder Methylcobalamin?

Wenn wir Supplemente von Vitamin B12 oder Cobalamin kaufen wollen, finden wir, dass es viele Arten gibt. Cobalamin ist der Name einer Familie von Verbindungen, hauptsächlich 4, alle mit Vitamin B12-Aktivität und ähnlichen Strukturen.

Arten von B12 Ergänzungen


Es gibt viele Arten von B12-Erg√§nzungen, und dies kann zu Verwirrung f√ľhren

Arten von B12 - Cobalamin

Hydroxocobalamin und Cyanocobalamin sind Formen in Lebensmitteln gefunden.

Der Körper absorbiert sie und verwandelt sie in Methylcobalamin (so zirkuliert B12 im Blut) und in Form von Adenosylcobalamin (um Vitamin B12 in der Leber zu speichern).

Alle Erg√§nzungen m√ľssen angeben, welche Art von Vitamin B12 oder Cobalamin sie enthalten.

Im Algemeinen, am häufigsten zu finden sind Methylcobalamin und Cyanocobalamin.

Welche Form von Vitamin B12 ist am besten zu nehmen?

Es gibt verschiedene Arten von Ergänzungen oder Formen von CobalaminCyanocobalamin und Methylcobalamin sind am häufigsten.

Im Allgemeinen werden Cyanocobalamin-Ergänzungen empfohlen, weil sie wirksam und am wirtschaftlichsten sind. Es ist nicht notwendig, eine andere Art von Vitamin bei gesunden Menschen zu nehmen.

Ergänzungen von Cyanocobalamin werden empfohlen. Obwohl Methylcobalamin und Hydroxocobalamin ebenfalls sehr gut assimiliert werden, ist Cyanocobalamin das wirtschaftlichste und hat in Studien sehr gute Ergebnisse gezeigt.

Bei Vegetariern mit Nierenerkrankungen wie Nierenversagen ist in diesem Fall Vitamin B12 in Form von Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin aufgrund hoher Homocysteinspiegel die geeignete Ergänzung.

Wie viel Vitamin B12 wird empfohlen?

Die Menge des empfohlenen Vitamin B12 (Cyanocobalamin) ist abh√§ngig von der Ern√§hrung, dem Alter, ob es sich um spezielle Krankheiten oder Gesundheitszust√§nde handelt, usw. Es ist ratsam zu konsultieren Sie einen Arzt Experte f√ľr Vegetarismus zur Verbesserung der Behandlung.

Als allgemeine Empfehlung gilt die Menge an Vitamin B12 (Cyanocobalamin), die normalerweise bei vegetarischen Erwachsenen verschrieben wird:

Schema der empfohlenen Dosis von Vitamin B12


Schema der empfohlenen Dosis von Vitamin B12 in Nahrungserg√§nzungsmitteln f√ľr gesunde Erwachsene.

Wo bekommen Sie Vitamin B12-Präparate?

Vitamin B12 Erg√§nzungen sind f√ľr Veganer geeignet. Sie sind nicht tierischen Ursprungs und werden auch nicht lebend get√∂tet, um sie zu bilden, da sie aus bakteriellen Fermentationen gewonnen werden.

Es gibt keine B12-Ergänzungen pflanzlichen Ursprungs (weder aus Algen extrahiert), weil sie nicht B12 enthalten oder Analoga enthalten.

Was bedeutet sublinguale Ergänzung?

Vitamin B12 ergänzt


Vitamin B12 Ergänzungen sind sicher zu nehmen und gesundheitlichen Komplikationen zu verhindern

Im Algemeinen der Vorteil von sublingualen B12-Ergänzungen ist, dass sie sich im Mund auflösen und schnell absorbiert werden. Dies ist ein Vorteil, da Magensäuren einen Teil des Vitamin B12 zerstören können.

Sublingual Erg√§nzungen enthalten so viel Vitamin B12, dass es assimiliert geht sehr leicht und schnell ins Blut √ľberauch bei Menschen mit Gastrektomie, die keinen intrinsischen Faktor herstellen.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Supplemente ebenso effektiv ist wie intramuskul√§re Injektionen, um einen Vitamin-B12-Mangel zu √ľberwinden.

Sind Vitamin B12 Tropfen oder Tabletten besser?

Es gibt Erg√§nzungen in Vitamin B12 Tropfen, die praktischer f√ľr Kinder sind, die niedrigere Dosen von Vitamin B12 als Erwachsene ben√∂tigen. Sie werden im Allgemeinen verwendet, um kleine oder normale Tagesdosen zu erg√§nzen.

Sind Tropfen besser als Kapseln? Abh√§ngig von der zu erg√§nzenden Dosis. Die Messung einer Pipette entspricht in der Regel 1 Dosis (2,5 őľg Vitamin B12), abh√§ngig vom Laborhersteller.

Mit Erg√§nzungstropfen ist es in der Regel nicht m√∂glich, 1.000 őľg Vitamin B12 zu erreichen und t√§glich zu verabreichen. F√ľr einen Erwachsenen kann es praktischer und wirtschaftlicher sein, Tabletten zu verwenden.

Wenn die Verpackung angibt, dass sie 100% der CDR von B12 beiträgt, ist das gut?

Die empfohlene Tagesdosis (CDR) f√ľr Vitamin B12 betr√§gt 2,5 mcg. Wie wir gesehen haben, tragen Vitamin B12-Pr√§parate, die f√ľr Erwachsene bestimmt sind, oft signifikant mehr als 100% der Vitamin-B12-RDA bei:

- Eine Tablette von 2,5 mcg Vitamin B12 trägt dazu bei 100% der CDR

- Eine Tablette von 100mcg Vitamin B12 trägt dazu bei 4.000% der CDR

- Eine Tablette von 1.000mcg Vitamin B12 trägt dazu bei 40.000% der CDR

* CDR-Werte f√ľr einen Erwachsenen berechnet.

Wenn in der Packung angegeben ist, dass eine B12-Erg√§nzung 100% der CDR dieses Vitamins liefert, obwohl es korrekt ist, wir m√ľssen daran denken, dass es kein hoher Betrag ist. Im Falle von An√§mie oder Vegetarismus, w√§re es ratsam, 3 Dosen dieser Erg√§nzung zu nehmen oder andere mit √ľberlegenen Beitr√§gen zu verwenden.

Es wurde in zahlreichen Studien gezeigt, dass Vitamin B12 ist ungiftig und kann leicht aus dem Körper entfernt werden, wenn es im Übermaß vorhanden ist. Menschen, denen Vitamin B12 fehlt, werden lange zuvor mit hohen Dosen von bis zu 1.000 mcg wiedergewonnen. *

* Bei Schwangeren und Kindern werden hohe Dosen dieses Vitamins nicht empfohlen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt angewiesen.

Ist Bierhefe eine gute Ergänzung zu B12?

Brauhefe wird manchmal als Ergänzung zu Vitamin B12 empfohlen, aber es sollte beachtet werden, dass nicht alle dieses Vitamin enthalten. Nur die mit B12 angereicherte Hefe ist reich an diesem Vitamin.

Brauhefe


Brauhefe

Es wird generell nicht empfohlen, da die genaue Menge, die es enthält, in vielen Produkten nicht angegeben ist Es ist sicherer, ein bestimmtes Vitamin B12-Präparat direkt zu verwenden. So sichern wir die Menge an Vitamin B12, die wir einnehmen.

Dar√ľber hinaus hat Bierhefe einige Kontraindikationen, wie Gicht.

Werden Vitamin B12 Multivitamine empfohlen?

Es ist auch möglich, Vitamin B12 zu finden Multivitamin-Komplexeobwohl seine Verwendung ist nicht empfohlen, wenn es nicht von einem Arzt verschrieben wird. Obwohl Vitamin B12 sicher ist, sind andere Vitamine toxisch und sollten nicht langfristig in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Da Vitamin B12 eine Langzeit-Ergänzung ist, werden Vegetarier nicht empfohlen. Die beste Option ist ein B12-Zuschlag.

Welche Art von B12 enthalten Algen?

Algen wie Spirulina oder Chlorella sind unter anderem daf√ľr bekannt, Vitamin B12 pflanzlichen Ursprungs zu enthalten.

Diese Erg√§nzungen werden NICHT als B12-Erg√§nzung empfohlen weil es eine analoge Art von Vitamin B12 ist, das hei√üt ohne biologische Aktivit√§t. Dar√ľber hinaus kann der Verzehr dieser Nahrungsmittel und Nahrungserg√§nzungsmittel Vitamin B12-Defizite verschleiern.

* Siehe: Vitamin B12-Analoga

vegetarische Diät


Eine vegetarische Ernährung kann gesund sein, aber es fehlt Vitamin B12, daher ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen

Offizielle B12 Empfehlungen f√ľr Vegetarier

Offizielle Agenturen empfehlen, dass Vegetarier Cobalamin-Nahrungsergänzungsmittel nehmen, da es eine sehr sichere Nahrungsergänzung darstellt und vielen vermeidbaren Komplikationen vorbeugen kann wie Anämie, neurologische Probleme und Herz-Kreislauf-Schäden.

Können Ergänzungen giftig sein?

Als wasserl√∂sliches Vitamin akkumuliert Vitamin B12 nicht und kann durch den Urin entfernt werden. Vegetarier sollte Vitamin B12 Erg√§nzungen f√ľr das Leben nehmen um Krankheiten zu verhindern, die mit ihrem Mangel verbunden sind.

In vorgeschriebenen Dosen Vitamin B12 ist eine sichere und ungiftige Erg√§nzung. Das IOM (Institut f√ľr Medizin) hat eine toxische Dosis dieses Vitamins angesichts seiner Unsch√§dlichkeit in den festgelegten Dosen nicht festgelegt.

Vegetarische Raucher: besser, Methylcobalamin zu nehmen

Raucher sollten nehmen Vitamin B12 in Form von Methylcobalamin, so zirkuliert das B12 im Blut (1.000 mcg Methylcobalamin täglich, oder eine Kombination von Methylcobalamin und Cobalamin, begleitende Nahrung zur Verbesserung der Durchblutung)

Rauchen


Raucher m√ľssen B12 in Form von Methylcobalamin nehmen.

Methyl-Cobalamin wird empfohlen, weil Rauchen erhöht die Anforderungen von Methylcobalamin und Folsäure im Körper.

Der Grund daf√ľr ist, dass das Rauchen den Gehalt an Toxinen im Blut, wie Homocystein, erh√∂ht und diese Vitamine inaktivieren. Fols√§ure und B12 sind verantwortlich f√ľr die Umwandlung von Homocystein (sch√§dlich) in Methionin (das nicht sch√§dlich ist) im Zyklus von Homocystein-Methionin.

Die Empfehlung, Methylcobalamin zu erg√§nzen, ist f√ľr vegetarische Raucher.

Raucher, die Fleisch essen (Nicht-Vegetarier), auch wenn sie keinen möglichen B12-Mangel haben, wäre es sehr angenehm, eine folsäure reiche Ernährung zu sich zu nehmen, zusätzlich zur Raucherentwöhnung oder zu rauchen.

Raucher sollten dieses Vitamin in Form von Methylcobalamin einnehmen, weil ihr Körper als Folge der Rauchgewohnheit Schwierigkeiten hat, das Methyl zu "methylieren". Es wäre auch ratsam, Lebensmittel zu essen, die reich an Folsäure sind.

* Zugehörige Informationen:

- Symptome von Vitamin B12-Mangel

- Diagnose von Vitamin B12-Mangel

- Vitamin B12 erg√§nzt f√ľr Vegetarier

- Vitamin B12-Analoga

- Wie man Vitamin B12 Ergänzungen nimmt

- Mangel an Vitamin B12 bei Babys oder vegetarischen Kindern

- Vitamin B12 während der Schwangerschaft

- Speichert der Körper Vitamin B12?

Videoergänzungsan: Vitamin B12-Mangel.


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