Serotonin-Diät

Serotonin-DiätEigenschaften von serotonin serotonin serotonin-syndrom eigenschaften von vitaminen toxizität von vitaminen geeignete nahrungsmittel zur erhöhung der serotonin-spiegel unter den lebensmitteln, die wir essen sollten, um unseren serotoninspiegel zu erhöhen, können wir folgendes berücksichtigen: lebensmittel reich an tryptophan zur herstellung von serotonin da s erotonin gebildet wird von der aminosäure tryptophan ist es wichtig, nahrungsmittel zu essen, die diese komponente enthalten, um die bildu

In Diesem Artikel:

Eigenschaften von Serotonin

Essen mit Serotonin

Serotonin-Syndrom

Eigenschaften von Vitaminen

Toxizität von Vitaminen

GEEIGNETE LEBENSMITTEL ZUR ERHÖHUNG DER SEROTONIN-LEVEL

Unter den Lebensmitteln, die wir essen sollten, um unseren Serotoninspiegel zu erhöhen, können wir Folgendes berücksichtigen:

Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind, um Serotonin zu produzieren

Seit sErotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan gebildetEs ist wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die diese Komponente enthalten, um die Bildung von Serotonin zu fördern. Wir sollten auch nicht vergessen, dass der Körper auch Melatonin produziert, das zusammen mit Serotonin die Schlafzyklen kontrollieren und gute Laune haben muss.
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, haben besonders tierischen Ursprungs, wie Fisch, Milch, Eier und Fleisch, die alle sehr proteinreich sind. Wir können diese Komponente auch aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten, insbesondere aus Gemüse, ganzen Getreidearten, Samen und Nüssen. (Weitere Informationen zu Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind)


Lebensmittel reich an Protein und Kohlenhydraten

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milch und Eier, alle tierischen Ursprungs. Manchmal wird zu viel Wert auf die Notwendigkeit gelegt, die Macht zu nutzen, Serotonin im übermäßigen Verzehr von tierischem Protein zu erhöhen.

Leider sind tierische Nahrungsmittel auch reich an Cholesterin, so dass eine übermäßige Aufnahme von tierischem Protein für eine übermäßige Ansammlung dieses Produkts im Körper verantwortlich sein kann.
Wir können auch Tryptophan essen Gemüse erhalten. Die meisten von ihnen sind sehr reich an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, da angenommen wird, dass ihr Konsum zu Fettleibigkeit führen kann. Heute wird angenommen, dass diese Idee falsch ist, daher wird angenommen, dass Kohlenhydrate notwendig sind, um den Zuckerspiegel stabil zu halten und dem Gehirn das Sättigungsgefühl zu vermitteln.
Diese Gruppe von Lebensmitteln kann nicht ignoriert werden, wenn wir nicht den Fehler machen wollen, unsere Nahrungsaufnahme mit übermäßig viel tierischem Protein zu begründen.

(Siehe Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil)

Essentiellen Fettsäuren

Lebensmittel reich an Serotonin


Serotonin-reiche Lebensmittel sind diejenigen, die mehr Protein enthalten: Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen und der Funktion von Neuronen und chemischen Übertragungen. Obwohl sie nicht direkt Serotonin produzieren, tragen sie dazu bei, das seelische Gleichgewicht zu erhalten und Depressionen zu vermeiden oder die Behandlung von Krankheiten wie Schizophrenie zu verbessern oder zu unterstützen.

Unter den Pflanzen, die essentielle Fettsäuren enthalten, haben wir Nachtkerze, deren Samen zusammen mit Sonnenblumenkernen den höchsten Anteil an Serotonin enthalten. Nachtkerzenöl, eingenommen in Kapseln, kann dazu beitragen, die Konzentration dieser Komponente in unserem Körper zu erhöhen.

Andere pflanzliche Lebensmittel reich an Fettsäuren sind:

  • Portulak

  • Grüner Salat

  • Sojabohnen

  • Spinat

  • Erdbeeren

  • Gurke

  • Rosenkohl

  • Kohl

  • Ananas

  • Avocados

  • Mandeln

  • Walnüsse

  • Knoblauch

  • Möhren

  • Borretschöl

  • Öl der schwarzen Johannisbeeren

  • Sonnenblumenöl

  • Sesamöl

  • Weizen


* Mehr Informationen über die Eigenschaften von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

UNGEEIGNETE PRODUKTE ZUR ERHÖHUNG VON SEROTONINEBENEN

Lebensmittel, die den Serotoninspiegel senken

Unter ihnen müssen wir erwähnen:

Kaffee


Kaffee kann den Serotoninspiegel senken

  • Stimulanzien, wie Koffein, Alkohol: Die Einnahme bestimmter Medikamente wie Alkohol oder Koffein kann den Serotoninspiegel drastisch senken. Das Gleiche kann bei drastischer Reduktion von komplexen Kohlenhydraten passieren.

  • Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Auf der anderen Seite erzeugt zu viel raffinierten Zucker (Kuchen, Torten, Süßigkeiten, zuckerhaltige Lebensmittel, etc.) nur ein Gefühl der Fülle im Moment. Dies wird gefolgt von einem dringenden Bedürfnis, mehr zu essen, wenn der Zuckerspiegel im Blut nach einer Weile dramatisch absinkt.

Videoergänzungsan: Das Glückshormon Serotonin | Dr. Petra Bracht | Gesundheit, Wissen, Ernährung.


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