Quinoa um Gewicht zu verlieren

Quinoa um Gewicht zu verlierenZwiebelrezepte zwiebel-ern├Ąhrungseigenschaften zwiebelmedizinische eigenschaften zwiebelanbau zwiebel-vorteile quinoa mit zwiebeln, k├╝rbis- und kuminenrezept vorgeschlagene art, quinoa mit k├╝rbis und kreuzk├╝mmel zu servieren zutaten - 1 tasse quinoa (f├╝r 2 personen) - wasser oder gem├╝sebr├╝he: verdoppeln sie die menge an quinoa (2 gl├Ąser) - 300 - 500g.

In Diesem Artikel:

Zwiebel-Rezepte

Zwiebel Ern├Ąhrungseigenschaften

Zwiebel medizinische Eigenschaften

Zwiebelanbau

Zwiebel Vorteile

QUINOA MIT ZWIEBELN, K├ťRBIS UND CUMIN REZEPT

Quinoa mit K├╝rbis und K├╝mmel

Vorgeschlagene Art, Quinoa mit K├╝rbis und Kreuzk├╝mmel zu servieren

Zutaten

- 1 Tasse Quinoa (f├╝r 2 Personen)

- Wasser- oder Gem├╝sebr├╝he: doppelte Menge Quinoa (2 Gl├Ąser)

- 300 - 500 g. K├╝rbis

- Medium Zucchini

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- Gr├╝nes Pfeffer

- Roter Pfeffer

- 1 Zwiebel

- 2 Knoblauchzehen, auf die Bl├Ątter geschnitten

- Oliven├Âl

- 1 Teel├Âffel Kreuzk├╝mmel

- Salz

Wie man es macht

Zuerst wird die Sauce getrennt von Quinoa gekocht. So├če braucht Zeit, um zu br├Ąunen, und Quinoa ist sehr schnell fertig. Wenn Quinoa zu gekocht ist, wird es schmelzen, so dass es auseinander und am Ende des Rezepts gekocht wird.

Sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch dieser (20 Minuten)

- Schneiden Sie das Gem├╝se in W├╝rfel

- ├ľl in eine Pfanne geben und die Zwiebeln, Paprika und Knoblauch mit einer Prise Salz bei mittlerer Hitze 5 Minuten kochen lassen.

- K├╝rbis, Zucchini und Artischocken hinzuf├╝gen und bei mittlerer Hitze weich kochen.

- F├╝gen Sie den Kreuzk├╝mmel hinzu und r├╝hren Sie um.

- Optional: In einem anderen Topf eine Br├╝he mit Gem├╝se wie Karotten, Sellerie, Zwiebeln usw. zubereiten, um die Quinoa sp├Ąter zuzubereiten.

Quinoa zubereiten (15 Minuten)

- Wie man Quinoa misst: 1 Tasse 200cc. sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch dieser (Quinoa verdoppelt sich beim Kochen)

- Reinigen Sie die Quinoa mit einem Sieb unter flie├čendem Wasser, um Verunreinigungen zu entfernen.

- In einen Topf 1 Tasse Quinoa und die doppelte Menge Wasser oder Br├╝he mit Salz geben.

- Bei mittlerer Hitze ca. 14 Minuten kochen, mit Deckel (um zu verhindern, dass Wasser verdunstet)

- NICHT bei starker Hitze kochen und nicht zu viel r├╝hren wie das Korn von Quinoa sehr empfindlich ist und leicht brechen kann. Wenn Sie zu lange kochen, kann Quinoa brechen und seine Konsistenz verlieren.

- Entfernen Sie NICHT Wasser, weil Wasserma├č ist in Ordnung. Wenn wir etwas ├╝brig haben, werden wir stehen bleiben, bis die Quinoa es aufnehmen kann.

- Nach der Befolgung dieser Anweisungen sollte Quinoa Getreide locker und gut gekocht sein. Vorsichtig (ohne zu viel zu entfernen, damit es nicht zerbricht), die Quinoa in das gebratene Gem├╝se geben, eine Prise Salz dar├╝bergeben und umr├╝hren.

- Schalten Sie die Hitze des Gem├╝ses aus und lassen Sie sie 10 Minuten stehen, damit Quinoa den Geschmack von gebratenem Gem├╝se aufnehmen kann.

- Als Hauptgericht servieren.

Was bringt mir dieses Quinoa-Rezept?

Ungef├Ąhr 100 g. Quinoa liefern 320 Kcal., entspricht in etwa den gleichen Kalorien, die Getreide enth├Ąlt (wie Reis oder Mais).

Der Hauptunterschied zwischen Getreide und Quinoa ist Quinoa enth├Ąlt mehr Proteine ÔÇőÔÇőals Reis, Omega-3, viele Ballaststoffe und B-Vitamine

Es ist f├╝r Adipositas-Di├Ąten wegen seiner hohen S├Ąttigungskraft angezeigt, um Picken zwischen den Mahlzeiten zu verhindern. In einer Studie wurde festgestellt, dass Quinoa mehr S├Ąttigung als Reis bietet.

Es liefert haupts├Ąchlich Kohlenhydrate mit einem hohen Gehalt an wichtigen N├Ąhrstoffen f├╝r den Betrieb des Nervensystems (Aminos├Ąuren und essentielle Fetts├Ąuren). Sehr geeignet f├╝r Menschen mit Stress, Angstzust├Ąnden, Depressionen usw. und um die Muskeln bei guter Gesundheit zu erhalten (empfohlen f├╝r Sportler).

Eigenschaften hinzugef├╝gt zu diesem Rezept wegen der anderen Gem├╝se:

- Die Schwefelverbindungen in Zwiebeln und Knoblauch haben harntreibende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung.

- K├╝rbis ist reich an Carotinoiden, die das Aussehen der Haut verbessern und helfen, Gastritis zu behandeln.

- Paprika sind reich an Lycopin mit antioxidativen Eigenschaften.

Ideales Rezept f├╝r alle Arten von gesunder Ern├Ąhrung und f├╝r Z├Âliakie geeignet.

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