Wichtige Nährstoffe bei Hyperaktivität

Wichtige Nährstoffe bei HyperaktivitätHyperaktivitätsmerkmale hyperaktivität bei erwachsenen hyperaktivitätsmittel hyperaktivität bei kindern hyperaktivitätssymptome was mit hyperaktivität zu essen ist gibt es eine art von nahrung für hyperaktivität? Die ernährungswissenschaft ist in den letzten jahren in großen schritten vorangekommen und tut dies auch weiterhin. Nahrung für hyperaktivität besteht darin, über die ernährung die nährstoffe bereitzustellen, die bei der behandlung der symptome von hyperaktivität helfen können.

In Diesem Artikel:

Hyperaktivitätsmerkmale

Hyperaktivität bei Erwachsenen

Hyperaktivitätsmittel

Hyperaktivität bei Kindern

Hyperaktivitätssymptome

WAS MIT HYPERAKTIVITÄT ZU ESSEN IST

Gibt es eine Art von Nahrung für Hyperaktivität?

Die Ernährungswissenschaft ist in den letzten Jahren in großen Schritten vorangekommen und tut dies auch weiterhin.

Nahrung für Hyperaktivität besteht darin, durch Diät zu versorgen Nährstoffe, die helfen können, die Symptome der Hyperaktivität zu behandeln.

Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse für Hyperaktivität


Hülsenfrüchte, Getreide, Brot und Nüsse sind bei Hyperaktivität sehr zu empfehlen.

Welche Nährstoffe sind bei Hyperaktivität wichtig?

Im Allgemeinen sind die Nährstoffe, die für Defizit-Hyperaktivitätsstörung erforderlich sind:

- Langsame Absorption Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate liefern langsame und dauerhafte Qualitätsenergie. Sie verhindern einen Überschuss an Blutzucker und vermeiden eine Übererregung, die einfache Zucker produzieren.

Sie halten eine gute Ernährung Gehirn und sind eine Quelle von B-Vitaminen, die die Gesundheit des Nervensystems stärken.

  • Hafer, Reis, Brot oder Samen, Roggenbrot, Teigwaren, Cracker, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, etc.).

  • Faser in ganzen Körnern hilft, Blutzucker zu kontrollieren und bietet auch Gesundheitsvorteile für den Darm.

- Tryptophan: eine Aminosäurevorstufe von Serotonin und Melatonin, Hormone, die an emotionalen Zuständen und Schlafrhythmen beteiligt sind. Die Erschöpfung oder mentale oder emotionale Instabilität kann durch einen Mangel an Tryptophan, das wir aus der Nahrung erhalten, erzeugt oder verschlimmert werden. Bei einer Hyperaktivitätsstörung kann Tryptophan eine verringerte Impulsivität aufweisen.

  • Hülsenfrüchte 2-3 mal pro Woche, da sie reich an Tryptophan sind.

  • Verbrauchen Sie täglich Milch und Eier als Quelle für hochwertiges Protein.

    Essentielle Fette


    Olivenöl, Avocado, Nüsse und öliger Fisch. Bei Hyperaktivität ist es notwendig, die Dosis von Lebensmitteln, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, zu erhöhen.

- Essentiellen Fettsäuren: Ein essentieller Fettsäuremangel wurde als mögliche Ursache für Hyperaktivität angesehen. Omega 3 und Omega 6 sind Teil der neuralen Verbindungen. Sie verbessern Gedächtnis, Konzentration und Stimmung. Sie sollten in der täglichen Diätdosis von gesunden Fetten sein:

  • Täglich Olivenöl zum Ankleiden und Kochen. Seien Sie großzügig in der Menge Olivenöl, um Salate und Gemüse zuzubereiten.

  • Fügen Sie Avocado Salaten hinzu.

  • Eine Handvoll Nüsse jeden Tag: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, etc...

  • Hülsenfrüchte 2-3 mal pro Woche. Sie können mit Quinoa kombiniert werden. Wiederum sind Hülsenfrüchte sehr wichtig, weil sie essentielle Fettsäuren und Zink enthalten, das Mineral, das Fette metabolisiert. Sie sind auch eine Quelle von Lecithin, die an neuronalen Verbindungen beteiligt sind.

  • Wählen Sie in vegetarischen Diäten Eier und Milch mit Omega 3. Nehmen Sie in fleischfressenden Diäten mindestens dreimal pro Woche fettigen Fisch.

- Kalzium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe im Wachstumsstadium (Hyperaktivität bei Kindern) und für die richtige Knochenentwicklung. Wir sollten die Eigenschaften von Calcium und Magnesium bei Hyperaktivität für ihre Rolle bei der Muskelkontraktion betonen. Calcium ist außerdem Teil vieler Gehirnfunktionen. Es beugt körperlicher Erschöpfung vor, fördert und stimuliert die Knochengesundheitspflege und geistige Klarheit.

  • Nehmen Sie 2-3 mal pro Woche Pulse für ihren remineralisierenden Inhalt. Einige von ihnen, wie Linsen, Kichererbsen, Erbsen, etc.... sind sehr wichtige Nahrungsmittel bei ADHS.

  • Bedecken Sie täglichen Kalziumbedarf von 1.000 - 1.200 mg. durch Nahrung (siehe Kalziumreiche Nahrung)

  • Verbrauchen Sie dunkelgrünes Gemüse, das reich an Magnesium ist (Kohl, Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen, etc...)

- Vitamin B1: Thiamin nährt das Nervensystem und die Muskeln, hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und reguliert den Zuckerspiegel im Blut. Lebensmittel, die mehr von diesem Vitamin liefern, sind unter anderem Brot und Getreide (Müsli, Hafer,...), Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Spargel, Sonnenblumenkerne, Okraschoten, Malven, Paprika und Spirulina.

- Vitamin C: Gegen Oxidation durch Überaktivität und Bewegung. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Früchte wie Kiwi, Zitrone, Orangen, Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Guave.

  • Mindestens 3 Portionen Obst pro Tag.

  • Vermeiden Sie Saft wegen seines hohen Gehalts an einfachen Zuckern. Es ist vorzuziehen, sie durch Fruchtshakes mit Joghurt und Hafer zu ersetzen.

Lebensmittel für Hyperaktivität


Geeignete Lebensmittel zur Behandlung von Hyperaktivität

Welche Lebensmittel werden NICHT empfohlen?

  • Einfacher Zucker: schlechte Ernährung basierend auf Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt bedeutet zunehmend mehr Gesundheitsprobleme. Diese Nahrungsmittel sind nicht sehr nahrhaft (sie enthalten nicht die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vollwertkost) und verursachen eine nervöse Erregung, gefolgt von Apathie und Hypoglykämie. Vermeiden Sie Süßigkeiten.

  • Stimulierende Substanzen: Stimulanzien können Nervosität und motorische Koordinationsstörungen verstärken: vermeiden Sie Kaffee, Colas und alkoholfreie Getränke, die Koffein oder Stimulanzien enthalten.

  • Kohlensäurehaltige Getränke: Kohlensäure (Gas) dieser Getränke ist stark entkalkend.

  • Würste: Wir sollten sie nicht missbrauchen, weil sie zu viel Salz, gesättigtes Fett und Nitrite enthalten.

Punto Rojo

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