Wie man Vitamin B12 nimmt

Wie man Vitamin B12 nimmtVitamin b12 eigenschaften vitamin b12 eigenschaften vitamin b12 reiche nahrung vitamin b12 in vegetarismus an√§mie vitamin b12 wie erg√§nzt vitamin b12 menge an vitamin b12 f√ľr vegetarier obwohl gelegentlich milchprodukte gegessen werden, manchmal unzureichende mengen an vitamin b12 vitamin b12 oder cobalamin sollte in vegetarischen erg√§nzt werden di√§ten.

In Diesem Artikel:

Vitamin B12 Eigenschaften

Vitamin B12 Eigenschaften

Vitamin B12 reichhaltiges Essen

Vitamin B12 im Vegetarismus

Anämie Vitamin B12

WIE IST VITAMIN B12 ZU ERG√ĄNZEN?

Menge an Vitamin B12 f√ľr Vegetarier

Milchprodukte


Obwohl Milchprodukte gelegentlich gegessen werden, manchmal zu wenig Vitamin B12

Vitamin B12 oder Cobalamin sollte in vegetarischen Diäten ergänzt werden. Die meiste Zeit, diese Art von Diät bietet nicht die tägliche Menge an Vitamin B12 im Körper benötigt, auch wenn Eier, Milch oder Milchprodukte gelegentlich verbraucht werden.

Wie werden B12-Ergänzungen eingenommen?

Da es sich bei Vegetariern um eine lebensnotwendige Ergänzung handelt, gibt es bequeme und wirtschaftliche Möglichkeiten.

Der Vitamin-B12-Supplementierungsplan muss nicht täglich sein.

Nahrungsergänzungsmittel Marken auf Vegetarier spezialisiert bieten Dosen von 2,5 mcg, 100mcg, 400 und bis zu 1.000 Mcg. aus Vitamin B12.

Der empfohlene Weg, um B12 Ergänzungen zu nehmen, ist wie folgt:

Ergänzungsrichtlinien

F√ľr gesunde Erwachsene gibt es drei M√∂glichkeiten, B12 zu erg√§nzen:

1) T√§glich 2-3 Nahrungserg√§nzungen einnehmen: 2-3 Erg√§nzungen von 2,5mcg Vitamin B12 in den Hauptmahlzeiten. F√ľr diese Dosierung k√∂nnen Sie eine Erg√§nzung in Tropfen oder Kapseln kaufen. In Tropfen: 1 Pipette entspricht 2,5 őľg Vitamin B12.

2) Nehmen Sie 1 Zuschlag pro Tag: 1 Kapsel mit 100 őľg Vitamin B12 t√§glich.

3) Nahrungsergänzungsmittel wöchentlich einnehmen: 2.000 mcg einmal pro Woche, oder 1.000 mcg 2 Tage pro Woche. (ACHTUNG: Diese Art der Ergänzung ist bei Schwangeren und Kindern kontraindiziert, außer bei ärztlicher Verschreibung)

Schema der empfohlenen Dosis von Vitamin B12


Schema der empfohlenen Dosis von Vitamin B12 in Nahrungserg√§nzungsmitteln f√ľr gesunde Erwachsene.

Zus√§tzlich zu den Erg√§nzungsmitteln wird empfohlen, Nahrungsmittel, die mit Vitamin B12 angereichert sind (wie zB pflanzliche Getr√§nke mit Kalzium, Vitamin D und B12) t√§glich einzunehmen. Dies sorgt f√ľr eine bessere Absorption. Als wasserl√∂sliches Vitamin akkumuliert es nicht oder ist toxisch.

Können Sie Vitamin B12-Ergänzungen zusammen mit Mahlzeiten oder getrennt nehmen?

Vitamin B12 kann zu den Mahlzeiten mitgenommen werden, solange sie nicht zu reichlich vorhanden sind. Zum Beispiel beim Fr√ľhst√ľck oder beim Abendessen.

- Alkohol senkt B-Vitamineeinschließlich Vitamin B12. Jede Art von alkoholischen Getränken sollte vermieden werden.

- Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt

- Vitamin B12 sollte nicht mit Vitamin C-Erg√§nzungen eingenommen werden weil zu viel Vitamin C die Aufnahme von Vitamin B12 reduzieren k√∂nnte. Die von Fr√ľchten bereitgestellte Menge w√§re jedoch kein Problem.

Vitamin B12 in besonderen Situationen der Anämie

Arten von B12 Ergänzungen


Arten von B12 Ergänzungen. Die sind sicher zu nehmen und gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden

Im Falle von diagnostizierten Defiziten oder Anämie sollte die Tagesdosis der Ergänzung von einem Arzt verschrieben werden. In einigen Fällen kann die Empfehlung 1.000 bis 2.000 mcg pro Tag betragen. (Konsultieren Sie einen Arzt)

Wie nehme ich B12 in der Schwangerschaft und bei Kindern?

Bei Säuglingen, Kindern und besonderen Situationen (Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit) sollte ein Arzt und Ernährungsberater auf die entsprechende Empfehlung hingewiesen werden und sicherstellen, dass neben Vitamin B12 keine weiteren möglichen Defizite bestehen.

Bei schwangeren Frauen Es wird empfohlen, keine sehr hohen Mengen an B12 zu konsumieren, wie die Ergänzungen von 1.000mcg Vitamin B12.

Am geeignetsten in der Schwangerschaft und Stillzeit sind die Ergänzungen von 10, 100 oder bis zu 200 mcg Vitamin B12 täglich.

Kann Vitamin B12 Ergänzungen giftig sein?

Da sie ein wasserlösliches Vitamin sind, sammeln sie sich nicht an und können durch den Urin entfernt werden. In verschriebenen Dosen sind sie sicher und ungiftig. Das IOM (Institute of Medicine) hat eine toxische Dosis dieses Vitamins angesichts seiner Sicherheit selbst bei hohen Dosen wie Supplementierung nicht festgelegt.

Empfohlene Menge an Cobalamin (Vitamin B12) in Mikrogramm (Mikrogramm)

Weniger als 6 Monate0,3
Von 6 Monaten bis 1 Jahr0,5
Von 1 bis 3 Jahren0,7
4 bis 6 Jahre1
7 bis 10 Jahre1,4
Mehr als 10 Jahre2
Schwangere Frau2,2
Stillende Frauen2,6
Patienten mit perniziöser Anämie1 Dosis von 1000 Mcg pro Tag als sublinguale Tablette.
Morbus Crohn1 Dosis von 1000 Mcg pro Tag als sublinguale Tablette.
Tinnitus1 Dosis von 1000 Mcg pro Tag als sublinguale Tablette.
Männliche Unfruchtbarkeit1 Dosis von 1000 Mcg pro Tag als sublinguale Tablette.
Multiple Sklerose1 Dosis von 1000 Mcg pro Tag als sublinguale Tablette.
Fibromyalgie und Chronisches Erschöpfungssyndrom1 Dosis von 1000 mcg dreimal pro Woche in Form einer sublingualen Tablette
Nervöse Störungen bei älteren Menschen
1 Dosis von 100 bis 500 mcg täglich als sublinguale Tablette
Allergie gegen Lebensmittel1 Dosis von 2000 Mcg täglich als Sublingualtablette

Wo bekommen Sie Vitamin B12-Präparate?

Vitamin B12 Erg√§nzungen sind f√ľr Veganer geeignet. Sie sind nicht tierischen Ursprungs und werden auch nicht lebend get√∂tet, um sie zu bilden, da sie aus bakteriellen Fermentationen gewonnen werden.

Sie können von Apotheken, Bioläden und Naturproduktläden bezogen werden

* Zugehörige Informationen:

- Symptome von Vitamin B12-Mangel

- Diagnose von Vitamin B12-Mangel

- Vitamin B12 ergänzt

- Vitamin B12 erg√§nzt f√ľr Vegetarier

- Vitamin B12-Analoga

- Mangel an Vitamin B12 bei Babys oder vegetarischen Kindern

- Vitamin B12 während der Schwangerschaft

- Speichert der Körper Vitamin B12?

Videoergänzungsan: Anzeichen eines Vitamin B12 Mangels solltest du NICHT ignorieren!.


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