Wie reduziert man Fett in Lebensmitteln?

Wie reduziert man Fett in Lebensmitteln?Fettarme lebensmittel fettarme di√§t arten von fetten omega-3 / omega-6 essentielle fetts√§uren welche lebensmittel sind am besten zum abnehmen geeignet? Fetthaltiges fleisch muss ber√ľcksichtigt werden, wenn wir die kalorienzufuhr verringern oder erh√∂hen wollen. Um den fettkonsum zu reduzieren, ist es wichtig, die folgenden ratschl√§ge zu beachten: es ist wichtig, den verzehr von fettem fleisch (rotes fleisch) und vor allem von produkten aus diesem fleisch wie w√ľrstchen und √§hnlichen zubereitungen,

In Diesem Artikel:

Fettarme Lebensmittel

Fettarme Diäten

Arten von Fetten

Omega-3 / Omega-6

Essentiellen Fettsäuren

Welche Lebensmittel sind am besten zum Abnehmen?

fettiges Fleisch

Fetthaltiges Fleisch muss ber√ľcksichtigt werden, wenn wir die Kalorienzufuhr verringern oder erh√∂hen wollen.

Um den Fettkonsum zu reduzieren, ist es wichtig, folgende Ratschläge zu beachten:

  • Es ist wichtig, den Verzehr von fettem Fleisch zu reduzieren (rotes Fleisch) und vor allem von Produkten aus diesem Fleisch, wie W√ľrste und √§hnliche Zubereitungen, Fleischkonserven. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Speck geschenkt werden, da es sich um ein kalorienreiches Futter handelt. Wenn Sie Fleisch mit Fett verwenden, ist es am besten, es vor dem Kochen zu entfernen.

  • Es ist besser, Huhn oder Truthahn zu verwenden und innerhalb dieser, zu wissen, dass die Brust weniger Fett als Beine enth√§lt. Huhn muss ohne Haut gekocht werden. Es ist besser, Fleischeint√∂pfe mit Truthahn oder H√ľhnchen zuzubereiten, anstatt rotes Fleisch zu verwenden.

  • Bei Milch und Milchderivaten ist es am besten, die fettarmen Versionen zu w√§hlen. Dies betrifft Milch, Joghurt, Pudding oder Eiscreme. Skimmed-Versionen sind immer besser. Creme ist kein guter Freund von Fett oder von Personen, die Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht erreichen wollen.

  • Es ist besser, "leichte" Produkte zum Aufstreichen auf Brot / Toast zu verwenden (wie K√§se mit niedrigem Fettgehalt, Margarine, Mayonnaise). Es w√§re besser, Vollkornbrot mit verschiedenen Getreidearten zu kaufen. Dies sollte die nicht empfohlene Praxis verhindern, √∂lige Zubereitungen auf Brot zu verteilen. Wenn Sie dies tun m√∂chten, entscheiden Sie sich f√ľr nicht gebratene frische Tomaten.

  • Dressing sollte mit Vorsicht verwendet werden. Am besten Kr√§uter oder Gew√ľrze mit etwas √Ėl hinzuf√ľgen. Dies wird den Fettverbrauch reduzieren und den Geschmack von Lebensmitteln verbessern und medizinische Eigenschaften hinzuf√ľgen. Zitronensaft, Apfelessig oder Tomatensauce, die zu Hause zubereitet werden, k√∂nnen sehr interessant sein. Bei Gem√ľse oder fetthaltigen Dressings f√ľr Fleisch oder Fisch sollte keine Butter hinzugef√ľgt werden.

  • Don 't essen zu vielen Eiern. Das w√∂chentliche Limit f√ľr Eier betr√§gt vier. Sie k√∂nnen auch w√§hlen, von Zeit zu Zeit Eiwei√ü anstelle von Eigelb zu essen.

  • Vermeiden Sie Kuchen oder Backwaren, nicht getr√§nkte Eiscreme, Kekse, Schokolade und Chips. Alle diese Lebensmittel sind fettarm.

  • Vermeiden Sie gebratene Speisen. Diese Art von Nahrung absorbiert zu viel √Ėl und beinhaltet viel Fettaufnahme. Es ist besser, eine Mahlzeit mit anderen Techniken zuzubereiten: ged√ľnstet, gekocht, gegrillt, ger√∂stet usw. Beachten Sie, dass 100 g gekochte Kartoffeln 86 Kalorien liefern, w√§hrend die gleiche Menge an gebratenen Kartoffeln 156 ergibt.

  • Vermeiden Sie den regelm√§√üigen und √ľberm√§√üigen Gebrauch von alkoholischen Getr√§nken. Alkohol sollte in Ma√üen genommen werden, da er abgesehen von einem m√∂glichen Alkoholismus sehr kalorienreich ist. Ein m√§√üiger Konsum bestimmter alkoholischer Getr√§nke wie Wein kann sogar positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. (Mehr Informationen)

Vermeiden Sie falsche Ernährungsgewohnheiten

schnell essen

Schnell zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, weil wir zu viel essen m√ľssen, bevor wir ges√§ttigt sind

  • Snacking zwischen den Mahlzeiten oder nach den Mahlzeiten. Es ist eine schlechte Angewohnheit, nach dem Essen am Tisch zu bleiben und Kekse, Schokolade oder S√ľ√üigkeiten zu essen. Die Zeit nach den Mahlzeiten kann mit etwas Tee (zum Beispiel gr√ľner Tee, Kamillentee oder Pfefferminztee) begleitet werden.

  • Vermeiden Sie zu essen, w√§hrend Sie fernsehen. Vor allem, wenn das Programm eine Spannung erzeugt, die wir durch einen Snack reduzieren wollen. Eine L√∂sung, um der Versuchung zu entgehen, ist, etwas Heilkr√§utertee zu nehmen oder, wenn wir nicht widerstehen k√∂nnen, ist es am besten, etwas Obst oder getrocknete Fr√ľchte zu nehmen. (Letztere sollten sparsam verwendet werden, da sie viele Kalorien enthalten)

  • Vermeiden Sie es, schnell zu essen: Der K√∂rper braucht Zeit, um nach dem Essen Hunger zu stillen. Wenn wir zu schnell essen, werden wir zu viel essen, bevor der K√∂rper ges√§ttigt ist. Ein ruhiges Essen erlaubt es uns, mehr zu essen und das Gef√ľhl von Hunger mit weniger Essen zu stoppen.

  • Vermeiden Sie das Hinzuf√ľgen von Salz: Das Salz f√∂rdert die Fl√ľssigkeitsretention und macht den K√∂rper aufgebl√§ht.

Videoergänzungsan: 8 Lebensmittel die Fett verbrennen.


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