WIE MAN GUTES CHOLESTERIN STEIGT

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In Diesem Artikel:

Cholesterinreiches Essen

Ursachen von hohem Cholesterinspiegel

Cholesterin Eigenschaften

Hohe Triglyceriddiät

Cholesterin Informationen

WIE MAN GUTES CHOLESTERIN UND UNTERES SCHLECHTES CHOLESTERIN ERHÖHT

Was ist gutes Cholesterin?

HDL-Cholesterin auch bekannt als " gutes Cholesterin"ist eine Komponente des Blutes, die gesundheitliche Vorteile hat.

Während HDL-Cholesterin im Blut zirkuliert, zieht es die Fettpartikel an, die sich in den Arterien ablagern und Arteriosklerose verhindern. Dies verhindert das Atherom, dh die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien und kann viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen.

Gesunde Cholesterinwerte liegen zwischen 40 - 60 mg / dl. Hohe Konzentrationen sind gesünder und stellen kein Gesundheitsrisiko dar.

Essen für gutes Cholesterin

Omega 3

Omega-3 ist eine Art von essentiellem Fett mit herzgesunder Zusammensetzung. Gutes Cholesterin wird durch diese Art von Fetten gebildet.

Quellen von Omega-3 in der Ernährung gehören Walnüsse, Olivenöl, Avocado, Quinoa, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Chia-Samen, Drachenfrucht, Erdbeeren und blauer Fisch.

Außerdem können wir mehr Omega-3-Fettsäuren erhalten, indem wir die übliche Nahrung für funktionelle Nahrungsmittel ersetzen. Zum Beispiel: Eier mit Omega 3, Omega 3 Milch usw.

* Weitere Informationen: Quellen von Omega 3.

Walnüsse


Bild von Walnüssen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und helfen, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Wie erhöht man die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren

  • Nehmen Sie extra natives Olivenöl in Ihrer Ernährung.

  • Verbrauchen Bohnen wie Kichererbsen oder Linsen zweimal pro Woche oder mehr.

  • Nehmen Sie Quinoa in Ihrer Diät.

  • Begleiten Sie Joghurt und Salate mit Chia oder Leinsamen.

  • Fügen Sie Ihren Salaten eine halbe Avocado hinzu.

  • Nehmen Sie Gemüse, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Brokkoli, Blumenkohl oder Rettich.

    Linaza


    Bild von Leinsamen. Sie sind reich an Ballaststoffen und Omega-3. Flaxeeds werden verwendet, um schlechtes Cholesterin zu senken, gutes Cholesterin und auch für Diabetes zu erhöhen.

Antioxidantien und Cholesterin

Antioxidantien helfen, die Oxidation von gutem Cholesterin zu verhindern, indem sie seine Lebensdauer erhöhen und seine gesundheitlichen Vorteile verlängern. Sie reduzieren schlechtes Cholesterin und schützen vor Atherosklerose oder Atherom.

Die antioxidativen Bestandteile unserer Ernährung sind einige Vitamine, wie Vitamin C, und Flavonoide wie Beta-Carotin oder Lycopin, die in Obst und Gemüse vorkommen.

Gemüse bietet auch die Vorteile von Ballaststoffen, die den Darm reinigt und helfen, Cholesterin der Galle zu fangen, um es durch Kot zu entfernen.

Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 5 Früchte und Gemüse zu essen. Zum Beispiel 3 Portionen Gemüse und 2 Früchte.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen gehören Vollkornprodukte und Gemüse, wie Artischocken, Spinat, Auberginen, Paprika, Rüben, Okra, etc.

Das Antioxidans-reiche Gemüse enthält Paprika (sie enthalten mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte), Orangen, Mandarinen, Zitronen (zum Beispiel Zitronensaft in Salatdressings), Radieschen, Kürbisse, Karotten, Mango, Pekannüsse, Papaya, Ananas, Kiwi, etc.

Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten

Ein aktiver Lebensstil erhöht die Stoffwechselwege des Körpers und fördert die Bildung von gutem Cholesterin.

Menschen, die nicht trainieren, haben niedrige Werte von gutem Cholesterin. Es wird empfohlen, mindestens 1 Stunde pro Tag zu gehen.

  • Stress reduzieren: Stress kann die Höhe des schlechten Cholesterins im Körper beeinflussen.

  • Vermeiden Sie Alkohol und Tabak: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind mit erhöhtem schlechtem Cholesterin und verringertem gutem Cholesterin verbunden. Darüber hinaus erhöht Tabak die Aggressivität von schlechtem Cholesterin, was zu Atherosklerose führt.

    Honig

NICHT EMPFOHLENES ESSEN

  • Hydrierte Fette: Trans-Fettsäuren, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, verursachen eine Erhöhung des schlechten Cholesterins. Diese Fette werden künstlich in Laboratorien gewonnen und haben ein hohes kardiovaskuläres Risiko. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Fette nicht nur das schlechte Cholesterin erhöhen, sondern auch die Werte für gutes Cholesterin senken.

Sie sind vor allem in der Mikrowelle Popcorn (auch genannt Hirse oder Popcorn), die Kartoffelchips und Fast-Food-Restaurants, salzige Snacks, einige Margarinen, Kekse, Süßigkeiten und einige Pralinen gefunden. Überprüfen Sie die Etiketten und stellen Sie sicher, dass sie keine Transfette enthalten.

Versuche, diese Lebensmittel nicht zu kaufen.

ZUSÄTZE, GUTES CHOLESTERIN ZU ERHÖHEN

  • Soja Lecithin: Soja-Lecithin ist reich an Phospholipiden, dem Hauptbestandteil von gutem Cholesterin. Personen, die diese Art von Cholesterin-Anstieg benötigen, können 1 Teelöffel Sojalecithin nach den Mahlzeiten, zum Beispiel zusammen mit dem Joghurt nehmen.

Diese Ergänzung hat keine Kontraindikationen, da Lecithine in Lebensmitteln natürlich vorkommen. Allerdings dürfen wir nicht vergessen, dass dies ein Fett ist, so dass große Mengen die Gesamtkalorien der Diät erhöhen.

Darüber hinaus hilft Soja-Lecithin das Gedächtnis zu verbessern, ist reich an Vitamin E für die Gesundheit der Haut und beugt Gallensteinen vor.

  • Pflanzen für die Leber kann helfen, gutes Cholesterin zu erhöhen. Einige dieser Lebensmittel enthalten unter anderem Kurkuma, Artischocken und Disteln.

Punto Rojo

Mehr Informationen auf Cholesterin-Heilmittel und Diät für Cholesterine in der obigen Liste.

Videoergänzungsan: Die Cholesterin-Lügen & wahren Ursachen des erhöhten Cholesterin, QuantiSana.TV 08.05.2017.


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