Wie viel Magnesium sollten wir täglich einnehmen?

Wie viel Magnesium sollten wir täglich einnehmen?Eigenschaften von magnesium magnesium eigenschaften täglich magnesium benötigt lebensmittel reich an magnesium medizinische präparate empfohlene tagesdose magnesium wie viel magnesium brauchen wir? Die erforderlichen dosen dieses minerals bei erwachsenen liegen zwischen 310 und 420 mg täglich, obwohl spezialisten empfehlen, dass diese menge über 500 mg täglich liegen sollte.

In Diesem Artikel:

Eigenschaften von Magnesium

Magnesium Eigenschaften

Täglicher Magnesiumbedarf

Lebensmittel reich an Magnesium

Medizinische Präparate

EMPFOHLENE TÄGLICHE DOSIS VON MAGNESIUM

Wie viel Magnesium brauchen wir?

Die notwendigen Dosen dieses Minerals bei Erwachsenen liegen zwischen 310 und 420 mg täglich, obwohl Spezialisten empfehlen, dass dieser Betrag höher sein sollte 500 mg täglich. Die folgende Tabelle zeigt die Notwendigkeit für dieses Mineral in verschiedenen Altersstufen, Geschlecht oder Situationen:

Wann kann mehr Magnesium benötigt werden? Spezielle Magnesium Bedürfnisse

Es gibt bestimmte Situationen, in denen ein Magnesiummangel kann produziert werden:

  • Bei der Einnahme von Diuretika (chemisch oder natürlich) im Überfluss, was die Urinproduktion und -entsorgung über dieses Element hinaus erhöht.

  • Bei anhaltendem oder reichlichem Durchfall.

  • Bei anhaltenden oder reichlich erbrachen Erbrechen.

  • Wenn zu viel Alkohol eingenommen wird. Dies verursacht eine schlechte Absorption von Magnesium oder anderen Nährstoffen aus der Nahrung.

  • Wenn die Person Diabetiker ist, eine Krankheit, die Verlust von Magnesium durch den Urin produziert.

  • Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden.

Täglicher Magnesiumbedarf

Empfohlene Menge an Magnesium in mg (Milligramm)
Weniger als 5 Monate30
Von 6 Monaten bis 1 Jahr75
Von 1 bis 3 Jahren80
Von 4 bis 6 Jahren120
6 bis 8 Jahre130
9 bis 13 Jahre240
Kinder von 14 bis 18 Jahren410
Kinder von 14 bis 18 Jahren360
Männer von 19 bis 30 Jahren400
Männer von mehr als 30 Jahren420
Frauen von 19 bis 30310
Frauen von mehr als 31320
Schwangere unter 19 Jahren400
Schwangere zwischen 19 und 30 Jahren350
Schwangere Frauen älter als 30 Jahre360
Pflege von Frauen unter 19 Jahren360
Stillende Frauen zwischen 19 und 30 Jahren310
Krankenpflege Frauen älter als 30 Jahre320

Toxizität von Magnesium. Gefahren von Magnesium

Es ist nicht ratsam, dieses Mineral zu missbrauchen, weil es in hohen Dosen toxisch ist und sich in Form von mentaler Dummheit, Muskelschwäche oder Atemproblemen manifestiert.

  • Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate, wenn...

    • Sie haben Nierenprobleme

    • kongestive Herzanomalien

    • Einnahme von Medikamenten.

  • Seine Verwendung in Kombination mit bestimmten Antibiotika (Tetracyclin) hemmt ihre Wirksamkeit.

  • Bestimmte Komponenten blockieren die Aufnahme von Magnesium:

    • Übermäßige Kalziumaufnahme

    • Oxalate reiche Lebensmittel (Spinat, Rhabarber, Amaranth oder Wurmsamen),

    • Alkoholkonsum

    • Lebensmittel sehr reich an Ballaststoffen, wie Kleie.

  • Magnesium, wenn es ist in Form von Ergänzungen, benötigt Kalzium, so dass beide Mineralien ergänzt werden und gut funktionieren.

Punto Rojo

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