Gute Fette fĂŒr das Herz

Gute Fette fĂŒr das HerzTabelle der empfohlenen nahrung fĂŒr das herz nicht empfohlene nahrung fĂŒr das herz heilmittel fĂŒr herzinfarkt ernĂ€hrung fĂŒr den herzinfarkt empfohlene vitamine und mineralstoffe fette zur vermeidung eines herzens attack lebensmittel mit gesunden fetten fĂŒr das herz es ist wichtig, den verbrauch von gesunden fetten. Sie sind sehr wichtig fĂŒr das reibungslose funktionieren des herzens, da es ein organ ist, das fette als energiequelle verwendet.

In Diesem Artikel:

Tabelle der empfohlenen Nahrung fĂŒr das Herz

Nicht empfohlene Nahrung fĂŒr das Herz

Heilmittel fĂŒr Herzinfarkt

DiĂ€t fĂŒr den Herzinfarkt

Empfohlene Vitamine und Mineralien

FETTE, UM EINEN HERZINFALL ZU VERMEIDEN

Nahrungsmittel mit gesunden Fetten fĂŒr das Herz

Es ist wichtig, gesunde Fette zu konsumieren. Sie sind sehr wichtig fĂŒr das reibungslose Funktionieren des Herzens, da es ein Organ ist, das Fette als Energiequelle verwendet.

Am besten eignen sich Lebensmittel, die ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren enthaltenwie Olivenöl (Omega 9), Avocado, Samen und NĂŒsse (roh oder leicht getoastet, ohne Braten und ohne Salz). Sogar im Falle von Fettleibigkeit, Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sollten konsumiert werden. Es ist ein Fehler, diese Nahrungsmittel von der DiĂ€t auszuschließen, außerdem ist es schĂ€dlich.

gute Fette fĂŒr die Herz-Kreislauf-Gesundheit


Übersichtsblatt ĂŒber gute Fette fĂŒr die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zeichnung mit freundlicher Genehmigung von © Dibujosparapintar

Omega 3 fĂŒr Herz-Kreislauf-Gesundheit

Omega-3 ist eine Art von essentiellen Fett, die durch die ErnĂ€hrung beigetragen werden muss. Der Verzehr von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln bietet zahlreiche Vorteile fĂŒr die Gesundheit des Herzens und des Organismus im Allgemeinen. Zu den Vorteilen von Omega 3:

  • Omega 3 reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

  • Es ist ist antithrombotisch (verflĂŒssigt Blut)

  • Es ist entzĂŒndungshemmend

  • Omega 3 hilft, gutes Cholesterin zu erhöhen

Die wichtigsten Quellen von Omega 3 sind fetter Fisch oder blauer Fisch (am besten von kleiner GrĂ¶ĂŸe, weil große Fische stark mit Quecksilber kontaminiert sind), NĂŒsse, gemahlene Flachs- oder Chiasamen und Hanfsamen.

Werden Omega-3-ErgÀnzungen empfohlen?

gemahlene Chiasamen


Foto von gemahlenen Chiasamen in einer KaffeemĂŒhle. Die Samen mĂŒssen zerkleinert werden, damit das enthaltene Omega 3 assimiliert werden kann.

Omega-3-PrÀparate sind nicht so wirksam wie eine ErnÀhrung mit diesen Komponenten (mehr Informationen), da Lebensmittel, im Gegensatz zu ErgÀnzungen, andere Prinzipien enthalten, die die kardiovaskulÀre Gesundheit verbessern, wie Ballaststoffe, Vitamin E (Antioxidantien) oder Phytosterole.

Olivenöl fĂŒr ein gesundes Herz

Das am besten geeignete Öl fĂŒr das Herz ist natives Olivenöl extra (manchmal als EVOO bezeichnet) oder jene Öle, die nicht raffiniert wurden (Virgin genannt oder durch kalten Druck extrahiert).

Alle wissenschaftlichen Studien in der Welt sind sich einig, dass extra natives Olivenöl eine ausgezeichnete Art von Fett ist. Es enthĂ€lt Omega-9-Fette (ÖlsĂ€ure), Vitamin E und phenolische Verbindungen (Hydroxytyrosol und Oleuropein).

Die phenolischen Verbindungen sind starke Antioxidantien, die die Kapillarzerbrechlichkeit und die durch das in den Arterien angesammelten Cholesterin verursachte Verschlechterung verhindern (Arteriosklerose).

Im Zusammenhang mit einer gesunden ErnĂ€hrung hat Olivenöl eine entzĂŒndungshemmende Rolle, Ausgleich der Omega 3 und Omega 6 Fette der DiĂ€t (Weitere Informationen).

Zugehörige Informationen:

- Gutes GemĂŒse fĂŒr das Herz

- Gesunde Herznahrung

- Schlechtes Essen fĂŒr das Herz

VideoergÀnzungsan: Gute Fette - Schlechte Fette?.


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