Gute Fette f├╝r das Herz

Gute Fette f├╝r das HerzTabelle der empfohlenen nahrung f├╝r das herz nicht empfohlene nahrung f├╝r das herz heilmittel f├╝r herzinfarkt ern├Ąhrung f├╝r den herzinfarkt empfohlene vitamine und mineralstoffe fette zur vermeidung eines herzens attack lebensmittel mit gesunden fetten f├╝r das herz es ist wichtig, den verbrauch von gesunden fetten. Sie sind sehr wichtig f├╝r das reibungslose funktionieren des herzens, da es ein organ ist, das fette als energiequelle verwendet.

In Diesem Artikel:

Tabelle der empfohlenen Nahrung f├╝r das Herz

Nicht empfohlene Nahrung f├╝r das Herz

Heilmittel f├╝r Herzinfarkt

Di├Ąt f├╝r den Herzinfarkt

Empfohlene Vitamine und Mineralien

FETTE, UM EINEN HERZINFALL ZU VERMEIDEN

Nahrungsmittel mit gesunden Fetten f├╝r das Herz

Es ist wichtig, gesunde Fette zu konsumieren. Sie sind sehr wichtig f├╝r das reibungslose Funktionieren des Herzens, da es ein Organ ist, das Fette als Energiequelle verwendet.

Am besten eignen sich Lebensmittel, die unges├Ąttigte Fetts├Ąuren enthaltenwie Oliven├Âl (Omega 9), Avocado, Samen und N├╝sse (roh oder leicht getoastet, ohne Braten und ohne Salz). Sogar im Falle von Fettleibigkeit, Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sollten konsumiert werden. Es ist ein Fehler, diese Nahrungsmittel von der Di├Ąt auszuschlie├čen, au├čerdem ist es sch├Ądlich.

gute Fette f├╝r die Herz-Kreislauf-Gesundheit


├ťbersichtsblatt ├╝ber gute Fette f├╝r die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zeichnung mit freundlicher Genehmigung von ┬ę Dibujosparapintar

Omega 3 f├╝r Herz-Kreislauf-Gesundheit

Omega-3 ist eine Art von essentiellen Fett, die durch die Ern├Ąhrung beigetragen werden muss. Der Verzehr von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln bietet zahlreiche Vorteile f├╝r die Gesundheit des Herzens und des Organismus im Allgemeinen. Zu den Vorteilen von Omega 3:

  • Omega 3 reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

  • Es ist ist antithrombotisch (verfl├╝ssigt Blut)

  • Es ist entz├╝ndungshemmend

  • Omega 3 hilft, gutes Cholesterin zu erh├Âhen

Die wichtigsten Quellen von Omega 3 sind fetter Fisch oder blauer Fisch (am besten von kleiner Gr├Â├če, weil gro├če Fische stark mit Quecksilber kontaminiert sind), N├╝sse, gemahlene Flachs- oder Chiasamen und Hanfsamen.

Werden Omega-3-Erg├Ąnzungen empfohlen?

gemahlene Chiasamen


Foto von gemahlenen Chiasamen in einer Kaffeem├╝hle. Die Samen m├╝ssen zerkleinert werden, damit das enthaltene Omega 3 assimiliert werden kann.

Omega-3-Pr├Ąparate sind nicht so wirksam wie eine Ern├Ąhrung mit diesen Komponenten (mehr Informationen), da Lebensmittel, im Gegensatz zu Erg├Ąnzungen, andere Prinzipien enthalten, die die kardiovaskul├Ąre Gesundheit verbessern, wie Ballaststoffe, Vitamin E (Antioxidantien) oder Phytosterole.

Oliven├Âl f├╝r ein gesundes Herz

Das am besten geeignete ├ľl f├╝r das Herz ist natives Oliven├Âl extra (manchmal als EVOO bezeichnet) oder jene ├ľle, die nicht raffiniert wurden (Virgin genannt oder durch kalten Druck extrahiert).

Alle wissenschaftlichen Studien in der Welt sind sich einig, dass extra natives Oliven├Âl eine ausgezeichnete Art von Fett ist. Es enth├Ąlt Omega-9-Fette (├ľls├Ąure), Vitamin E und phenolische Verbindungen (Hydroxytyrosol und Oleuropein).

Die phenolischen Verbindungen sind starke Antioxidantien, die die Kapillarzerbrechlichkeit und die durch das in den Arterien angesammelten Cholesterin verursachte Verschlechterung verhindern (Arteriosklerose).

Im Zusammenhang mit einer gesunden Ern├Ąhrung hat Oliven├Âl eine entz├╝ndungshemmende Rolle, Ausgleich der Omega 3 und Omega 6 Fette der Di├Ąt (Weitere Informationen).

Zugeh├Ârige Informationen:

- Gutes Gem├╝se f├╝r das Herz

- Gesunde Herznahrung

- Schlechtes Essen f├╝r das Herz

Videoerg├Ąnzungsan: Gute Fette - Schlechte Fette?.


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