Zinkreiches Essen

Zinkreiches EssenZinkeigenschaften zink f├╝r vegetarier kohlenhydrate eigenschaften von mineralien eigenschaften von vitaminen liste von zink rich lebensmittel welche lebensmittel sind reicher an zink? Zink ist ein essentielles mineral, das an vielen stoffwechselprozessen beteiligt ist, da es eine gro├če gruppe von enzymen darstellt. Es ist notwendig f├╝r das wachstum von kindern, f├╝r fortpflanzung und fruchtbarkeit, f├╝r prostataprobleme, um die abwehrkr├Ąfte zu erh├Âhen, und f├╝r den geruchs- und geschmackssinn.

In Diesem Artikel:

Zink Eigenschaften

Zink f├╝r Vegetarier

Kohlenhydrate

Eigenschaften von Mineralien

Eigenschaften von Vitaminen

LISTE VON ZINK RICH LEBENSMITTEL

Welche Lebensmittel sind reicher an Zink?

Zink ist ein essentielles Mineral, das an vielen metabolischen Prozessen beteiligt ist weil es eine gro├če Gruppe von Enzymen darstellt. Es ist notwendig f├╝r das Wachstum von Kindern, f├╝r Fortpflanzung und Fruchtbarkeit, f├╝r Prostataprobleme, um die Abwehrkr├Ąfte zu erh├Âhen, und f├╝r den Geruchs- und Geschmackssinn.

Im Allgemeinen ist die Ern├Ąhrung ausreichend, um den t├Ąglichen Bedarf an diesem Mineral zu decken, da es ein Mikron├Ąhrstoff ist.

Wie viel ist zu viel oder zu wenig Zink?

Im Folgenden finden Sie die Liste der Lebensmittel reich an Zink, sowohl in einer tierischen oder vegetarischen Ern├Ąhrung.

Als Referenzwerte kann man z. B. die Tagesempfehlungen von Zink w├Ąhlen 15 mg f├╝r einen Erwachsenen.

Tierfutter mit viel Zink

Unter Zinknahrungsmittel werden wir hervorheben:

- Protein Lebensmittel tierischen Ursprungs sind die reichsten in Zink, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Unter diesen stehen Austern, die das reichste Lebensmittel in diesem Mineral sind.

Foto von Meeresfr├╝chten


Foto von Meeresfr├╝chten. Seafood ist die Zink reichste Nahrung, und dieses Mineral verdankt seine Popularit├Ąt als Aphrodisiakum

- Austern,

- Muscheln und Muscheln im Allgemeinen

- Tierleber

- Fisch

- Fleisch und Gefl├╝gel

- K├Ąse

- Ei, besonders im Eigelb

Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs mit viel Zink

Pflanzliche Lebensmittel bieten kleinere Mengen Zink als tierische Produkte.

Die Gesamtdi├Ąt und die Konsistenz beim Verzehr von Lebensmitteln, die lange Zeit reich an Zink sind, garantieren ein gutes Niveau dieses Mineralstoffes im K├Ârper.

Andere pflanzliche Lebensmittel, die reich an Zink sind:

- Bierhefe

- Weizenkeime

- Saat: Samen von K├╝rbis, Sesamsamen

Foto von Sesam


Foto von Sesam. Die Samen sind sehr reich an Zink

- N├╝sse: Waln├╝sse, Mandeln, Haseln├╝sse,

- Trockenfrucht: Trockene Aprikosen, Rosinen, Kampyo (eine Art von Squash)

- M├╝sli

- Vollkorn: Haferflocken, brauner Reis und andere Vollkornprodukte wie Hafer, Hirse, Roggen usw.

- H├╝lsenfr├╝chte: Soja, Tofu, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Erdn├╝sse

- Gem├╝se (h├Âchster bis niedrigster Gehalt pro 100 g): Bambussprossen, Endivien, Brokkoli, K├╝rbisse, Blumenkohl, Spargel, Okraschoten, Rucola, Rosenkohl, Tomatensauce, S├╝├čkartoffeln, Kartoffeln

- Fr├╝chte: Feigen, Bananen, Karambolen, Orangen, Persimonen, Maracuja

- Bienenpollen

Zu den reichhaltigsten Nahrungsmitteln in diesem Mineral geh├Âren neben Meeresfr├╝chten: K├Ąse, Eier, Milch, H├╝lsenfr├╝chte (vor allem Bohnen, Soja, Tofu und Erbsen) und N├╝sse wie Pistazien.

Liste mit dem Zinkgehalt von Lebensmitteln

In der folgenden Tabelle sehen Sie den Zinkgehalt pro 100 gr.:

EssenInhalt Zink
in mg pro 100 g.
Mollusken, Austern60
Krebstiere7
Aromatische Kr├Ąuter, Knoblauch6
Huhn und Gefl├╝gelfleisch5
Samen von Sesam und K├╝rbiskernen
(Ohne Salz und ohne Braten)
6
K├Ąse4
N├╝sse, Pistazien, Haseln├╝sse, Mandeln4
Hafermehl3,5
Ganze Pasta3
Kokosnuss Fruchtfleisch2
Nicht-vollst├Ąndige Teigwaren1,4
Ei1,2
Blauer Fisch, Salm├│n1
wei├čer Reis1
Sojabohnen1
Trockene Frucht, trockene Aprikosen1
Milch1
Gem├╝se0,5-1,3
Frische Fr├╝chte0,5 o minderwertig

Beachtung! Der Zinkgehalt wird pro 100 g ausgedr├╝ckt. Daher muss die Ration jedes Lebensmittels ber├╝cksichtigt werden. Obwohl Gem├╝se und N├╝sse weniger Zink enthalten, werden sie in Dosen von 400 g pro Tag verzehrt.

Haben Vegetarier einen Zinkmangel?

Vegetarische Di├Ąten weisen im Allgemeinen keinen Zinkmangel aufentweder durch die Aufnahme von Milchprodukten und Eiern oder durch die geringen Anforderungen an diesen N├Ąhrstoff.

Nach den Produkten tierischen Ursprungs, vegetarische Lebensmittel reich an Zink pro 100 g. sind aromatische Kr├Ąuter und Gew├╝rzewie Thymian, Senf, Koriander, Kreuzk├╝mmel, Kurkuma usw., obwohl die Menge an Nahrung, die eingenommen wird, keinen signifikanten Zinkbeitrag darstellt.

Punto Rojo

Mehr Informationen auf Zink in der obigen Liste

MINERALIENMACROELEMENTSMIKROELEMENTE
Calcium, Chlor, Phosphor, Magnesium, Natrium, KaliumKupfer, Chrom, Fluor, Eisen, Mangan, Molybd├Ąn, Selen, Jod, Zink.

Videoerg├Ąnzungsan: TOP 10 Zinkhaltige Lebensmittel / Zink gegen Stress.


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