FolsÀure Eigenschaften

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In Diesem Artikel:

Eigenschaften von Vitaminen

TĂ€glicher Vitaminbedarf

Vitaminmangel

Konservierung von Vitaminen

ToxizitÀt von Vitaminen

Medizinische Eigenschaften von FolsÀure oder Vitamin B9

FolsÀure, ein notwendiges Vitamin in unserem Körper

FolsÀure oder Folate (Vitamin B9) ist notwendig in allen Prozessen des Wachstums und der Erneuerung von Körperstrukturen. Der Name leitet sich von dem Wort folium (= Blatt) ab, weil es zum ersten Mal aus den BlÀttern von Spinat isoliert wurde.

Die folsĂ€urereichsten Lebensmittel sind BlattgemĂŒse. Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind in dieser Komponente schlecht.

Spinat mit FolsÀure


GrĂŒnes GemĂŒse wie Spinat hat einen sehr hohen Gehalt an FolsĂ€ure. Im Gegensatz dazu enthalten Fleisch, Fisch und Milchprodukte sehr wenig

Wozu wird FolsÀure benötigt?

Es ist wichtig fĂŒr die Synthese des genetischen Materials neuer Zellen oder DNA (Akronyme der DesoxyribonukleinsĂ€ure), das Element der Zelle, die die genetischen Merkmale enthĂ€lt und an neue Zellen weitergibt.

FolsĂ€ure ist wird auch zur Herstellung von RNA verwendet (notwendig, zusammen mit Proteinen, Vitamin B12 und Vitamin C, fĂŒr die Bildung von Proteinen und anderen zellulĂ€ren Prozessen), wirkt als Coenzym.

All dies fĂŒhrt zu der Notwendigkeit fĂŒr FolsĂ€ure in ausreichenden Mengen fĂŒr die Zellen zu teilen, zu wachsen und richtig zu halten, etwas notwendig fĂŒr das richtige Wachstum und die richtige Pflege des Menschen.

Eigenschaften von FolsÀure

FĂŒr all das oben ErwĂ€hnte wird FolsĂ€ure ein notwendiges Vitamin fĂŒr die Produktion neuer Zellen und Strukturen sein, zum Beispiel fĂŒr die Erhöhung der Muskelmasse, die Heilung der Wunden, die Bildung der Knochen oder wĂ€hrend der Wachstumsstadien bei Kindern und Jugendlichen.

Wann sollten FolsÀure eingenommen werden?

Die Haupteigenschaften von FolsÀure sind die folgenden:

  • Schwangerschaft und Stillzeit

  • Herzkrankheit und hohe Cholesterinwerte (senkt Homocystein)

  • AnĂ€mie

FolsÀure zur Vorbeugung von AnÀmie

Unter den Affekten, die am direktesten in diese Funktionen involviert sind, haben wir:

  • Die Bildung von roten Blutkörperchen: FolsĂ€ure ist notwendig fĂŒr die Bildung der HĂ€m-Gruppe, eine Substanz von HĂ€moglobin, die Eisen enthĂ€lt und Sauerstoff durch das Blut transportiert. Aus diesem Grund werden hohe Mengen an FolsĂ€ure im Knochenmark gefunden, wo neue Blutzellen kontinuierlich synthetisiert werden.

  • Um megaloblastische AnĂ€mie zu vermeidenFolsĂ€uremangel fĂŒhrt zu MĂŒdigkeitssymptomen aufgrund von MegaloblastenanĂ€mie, einer Krankheit, die durch eine abnormale VergrĂ¶ĂŸerung der roten Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Diese erhöhte GrĂ¶ĂŸe ist auf die UnfĂ€higkeit der Zellen zurĂŒckzufĂŒhren, sich wĂ€hrend ihrer Vermehrung aufgrund des Folatdefizits zu trennen. Diese Affektierung kann auch aufgrund eines Defizits von Cobalamin oder Vitamin B12, wie es bei Vegetariern ĂŒblich ist, auftreten.

FolsĂ€ure fĂŒr EmpfĂ€ngnis, Schwangerschaft und Stillzeit

Möglicherweise ist eine der bekanntesten Eigenschaften dieses Vitamins seine wichtige Rolle wÀhrend der gesamten Schwangerschaft. FolsÀure ist in allen Stadien der Schwangerschaft notwendig, von der EmpfÀngnis, wÀhrend der Schwangerschaft und in der Stillzeit, damit sich das Baby richtig entwickelt:

Schwangerschaft


WÀhrend der Schwangerschaft steigt der Bedarf an FolsÀure. © Dibujosparapintar

  • Weibliche und mĂ€nnliche Fruchtbarkeit: Wenn eine Frau ĂŒber eine Schwangerschaft nachdenkt, ist es sehr empfehlenswert, den Verzehr von GemĂŒse, das reich an FolsĂ€ure ist, zu erhöhen. WĂ€hrend der ersten Wochen nach der EmpfĂ€ngnis ist es, wenn es ein grĂ¶ĂŸeres Wachstum des zukĂŒnftigen Fötus gibt, FĂŒr die Zellvermehrung wird viel FolsĂ€ure benötigt.

FolsĂ€ure, zusammen mit Biotin und Cobalamin, sind notwendig fĂŒr die ReproduktionskapazitĂ€t einer Frau und kann ihr helfen, schwanger zu werden, um einige Unfruchtbarkeitsprobleme zu ĂŒberwinden.

* Weitere Informationen: FolsÀure zur Vorbereitung der Schwangerschaft

  • Schwangerschaft: Wenn Sie ein neues Baby suchen, sollten Sie die Einnahme von 400 bis 800 mcg tĂ€glich FolsĂ€ure erhöhen, drei Monate vor der EmpfĂ€ngnis und in den drei Monaten nach der Schwangerschaft, um Missbildungen zu verhindern.

  • Angemessene Entwicklung des Fötus ohne FehlbildungenEs wurde nachgewiesen, dass der Mangel dieses Vitamins fĂŒr das Auftreten von fetalen Fehlbildungen im Neuralrohr verantwortlich ist, wie Spina bifida (Krankheit, die dadurch gekennzeichnet ist, dass die WirbelsĂ€ule ungeschĂŒtzt ist, da der Verschluss der Wirbel nicht stattgefunden hat) oder andere Erkrankungen des Gehirns oder des Nervensystems.

FolsÀure ErgÀnzung wÀhrend der Schwangerschaft

Aus diesen GrĂŒnden, GynĂ€kologen empfehlen schwangeren Frauen immer, Nahrungsmittel mit viel FolsĂ€ure zu essenwie Brokkoli, Avocado, HĂŒlsenfrĂŒchte und NĂŒsse, weise ErnĂ€hrungsberatung, die nicht ĂŒbersehen werden sollte. Es wird auch eine ErgĂ€nzung dieses Vitamins empfohlen, die empfohlen wird.

Schwangere Frauen sollten den Beitrag dieses Vitamins erhöhen, um diese Komplikationen zu vermeiden. Eine ausreichende Zufuhr von FolsÀure wird bei Frauen im gebÀrfÀhigen Alter empfohlen.

* Weitere Informationen: DiÀt reich an FolsÀure wÀhrend der Schwangerschaft

FolsÀure auch wÀhrend der Stillzeit

WĂ€hrend des Stillens ist es immer noch wichtig, dass die Mutter weiterhin viel GemĂŒse zu sich nimmt, um durch die Muttermilch alles zu versorgen die FolsĂ€ure, die das Baby braucht, um zu wachsen.

FolsĂ€ure fĂŒr die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Essen große Mengen von FolsĂ€ure in der ErnĂ€hrung, wie Linsen, Kichererbsen, Kohl, Salate, Avocado und NĂŒsse, ist eine große Hilfe, um Komplikationen zu verhindern und die Gesundheit bei Herzerkrankungen zu verbessern.

Salat mit Avocado


Salat mit Avocado. Avocado ist eine Frucht, die sehr reich an FolsĂ€ure ist. Es wird empfohlen, Salaten hinzuzufĂŒgen

FolsÀure, zusammen mit anderen Bestandteilen der Gruppe von Vitamin B (Cobalamin und Pyridoxin) und Antioxidantien, sind in der Lage, Homocystein zu neutralisieren, eine AminosÀure, deren Zunahme mit Problemen der schlechten Zirkulation in Verbindung gebracht wurde.

Hohe Konzentrationen von zirkulierendem Homocystein im Blut können die WĂ€nde von BlutgefĂ€ĂŸen schĂ€digen, was die Bildung von atheromatöser Plaque begĂŒnstigt, was eine Verengung der Arterien und Arteriosklerose oder eine schlechte Durchblutung verursacht.

FolsÀure ist sehr wichtig, da sie die Homocysteinspiegel senkt und die Bildung von Cholesterinplaques in den Arterien verhindert.

FolsÀure zur Verbesserung der Herzgesundheit

Es ist erwiesen, dass FolsÀure dem negativen Einfluss von Homocystein entgegenwirken und vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.

Bei Menschen mit hohem Homocysteinspiegel im Blut werden tÀglich 400 bis 800 mcg in Kombination mit der gleichen Menge an Pyridoxin und Cobolamin aufgenommen. könnte das Auftreten vieler Myokardinfarkte verhindern.

Zusammenfassung der Haupteigenschaften von FolsÀure oder Vitamin B9


Zusammenfassung der Haupteigenschaften von FolsĂ€ure oder Vitamin B9. GrĂŒnes BlattgemĂŒse und Avocados sind die besten Quellen fĂŒr dieses Vitamin.

FolsĂ€ure fĂŒr Krebs

Aufgrund der Rolle, die FolsĂ€ure bei der Zellvermehrung spielt, ist dieses Vitamin unbestritten wichtig fĂŒr die korrekte Produktion neuer Zellen. Dies könnte einer der GrĂŒnde sein, warum eine reich an GemĂŒse (das die wichtigste Quelle fĂŒr Folat ist) gegen viele Krebsarten schĂŒtzt.

Die Verwendung von FolsÀure bei der PrÀvention von Dickdarmkrebs wird insbesondere bei MÀnnern mit Colitis ulcerosa untersucht. Es scheint, dass die Einnahme von 1.000 mcg tÀglich dieses Vitamin die Krankheit verbessern könnte.

Ebenso wurden ziemlich interessante Tests bezĂŒglich der Verwendung dieses Vitamins in massiven Dosen (bis zu 5.000 mcg tĂ€glich) bei Frauen mit zervikaler Dysplasie durchgefĂŒhrt, um die Möglichkeit der Entwicklung von GebĂ€rmutterhalskrebs zu eliminieren.

Andere Eigenschaften von FolsÀure

  • Hautgesundheit: Die Zellen der Haut, Haare und NĂ€gel werden kontinuierlich erneuert. Es ist ein guter Beitrag von FolsĂ€ure in der ErnĂ€hrung notwendig, damit dieser Ersatz korrekt erfolgt und keine vorzeitigen Vergrauungen oder Probleme an Haut, Haaren und NĂ€geln auftreten.

  • Depression verhindern: Es ist erwiesen, dass depressive Menschen sehr wenig FolsĂ€ure haben. Einnahme von 400 mcg tĂ€glich dieses Vitamins zusammen mit anderen B-Vitaminen kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Depression zu behandeln.

  • Verzögerung der Progression von Multipler Sklerose und vorzeitiger Alterung: Einnahme von Vitamin B-Komplex, zusammen mit zusĂ€tzlichen Dosen von Cobalamin und FolsĂ€ure, hilft, das Fortschreiten von Multipler Sklerose und vorzeitige Alterung zu verzögern. (Die ĂŒbliche Dosis betrĂ€gt normalerweise 400 mcg tĂ€glich FolsĂ€ure) (Essen Sie viel GemĂŒse in der DiĂ€t)

Wie nehme ich FolsÀure-ErgÀnzungen?

FolsĂ€ure ErgĂ€nzungen oder ErgĂ€nzungen können in Form von eingenommen werden Tabletten, Pulver, Kapseln oder FlĂŒssigkeit. Um gut funktionieren zu können, muss dieses Vitamin eingenommen werden zusammen mit Vitamin B12 (Cobalamin). Es ist fĂŒr therapeutische Anwendungen notwendig, immer Vitamin B12 zusammen mit FolsĂ€ure zu nehmen. (1000 mcg Vitamin B12 zusammen mit den 400 mcg).

Die Verwendung von FolsĂ€ure könnte den Bedarf an Vitamin B12 verbergen, dessen Mangel zu schweren Erkrankungen des Körpers fĂŒhren kann.

FolsÀure kann eingenommen werden zu den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten. Die aktivste Form wird eingenommen, indem die Tabletten unter die Zunge gelegt werden.

NatĂŒrliche ErgĂ€nzungen der FolsĂ€ure sind: Weizenkeime, ErnĂ€hrungshefe oder Brauhefe

FolsÀure tÀglichen Bedarf

Die minimal erforderliche Dosis (RDA) wurde festgelegt 200 mcg fĂŒr erwachsene MĂ€nner und 180 fĂŒr erwachsene Frauen. Viele Fachleute denken, dass diese RDA zu niedrig ist und empfehlen, dass es mindestens 400 mcg tĂ€glich ist.

Die folgende Tabelle zeigt die BedĂŒrfnisse dieses Vitamins in verschiedenen Alters- und LebensumstĂ€nden:

Empfohlene Dosis von FolsÀure (Vitamin B9) in Mikrogramm (Mikrogramm)
Weniger als 6 Monate25
Von 6 Monaten bis 1 Jahr35
Von 1 bis 3 Jahren50
Von 4 bis 6 Jahren75
7 bis 10 Jahre100
11 bis 14 Jahre150
MĂ€nner 15 oder mehr200
Frauen 15 oder mehr180
Schwangere Frau400
Stillende Frauen280
PrÀvention von Herzerkrankungen400 bis 800 Mcg tÀglich
FĂŒr Depression400 mcg tĂ€glich
Um Krebs vorzubeugen400 bis 800 Mcg tÀglich
Morbus Crohn400 bis 800 Mcg tÀglich
FĂŒr AnĂ€mie800 mcg tĂ€glich aufgeteilt in zwei Dosen zusammen mit 1000 mcg Vitamin B12
FĂŒr die Alzheimer-PrĂ€vention400 mcg tĂ€glich zusammen mit einem Komplex aus Vitamin B und 50 mg Pyridoxin.
FĂŒr Frauen Unfruchtbarkeit400 mcg tĂ€glich zusammen mit einem Komplex aus Vitamin B und 50 mg Vitamin B12
Zur PrÀvention von Multipler Sklerose400 mcg tÀglich
FĂŒr vorzeitige Alterung400 mcg tĂ€glich

FolsÀure-ToxizitÀt

Kann FolsĂ€ure giftig sein? Die Tagesdosis FolsĂ€ure von 1000 mcg sollte nicht ĂŒberschritten werden. Höhere Dosen können AnfĂ€lle oder AnfĂ€lle von Epilepsie verursachen. Sehr hohe Dosen (5000 oder mehr mcg tĂ€glich) können Prostata- oder Brustkrebs verschlimmern.

Es wird empfohlen zu Konsultieren Sie den Arzt vor Beginn jeder Behandlung mit FolsÀure-ErgÀnzungen. Dies ist besonders erforderlich, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder wenn Sie eine Krankheit haben.

* Zugehörige Informationen:

- FolsÀurediÀt

- FolsÀure Eigenschaften

- FolsÀure-ToxizitÀt

VideoergÀnzungsan: Mit FolsÀure Schwanger Werden: TOP 15 Lebensmittel.


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