Folsäure Diät während der Schwangerschaft

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In Diesem Artikel:

Eigenschaften von Vitaminen

Täglicher Vitaminbedarf

Vitaminmangel

Konservierung von Vitaminen

Toxizität von Vitaminen

Diät reich an Folsäure in der Schwangerschaft und Stillzeit - Bedeutung von Folsäure in der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind oder an eine Schwangerschaft denkenMöglicherweise hat Ihr Arzt empfohlen, grünes Gemüse für seinen Beitrag in Folsäure (Vitamin B9) zu essen. Dieses Vitamin ist in der Schwangerschaft sehr wichtig, weil es ist benötigt für die Vermehrung der Zellen und damit für die Bildung des Fötus.

Rosenkohl


Foto von Rosenkohl. Grünes Gemüse hat einen sehr hohen Gehalt an Folsäure. Im Gegensatz dazu enthalten Fleisch, Fisch und Milchprodukte wenig Folsäure

Ausreichende Mengen an Folsäure ermöglichen es den Zellen, sich richtig zu teilen, zu wachsen und zu erhalten, etwas, das für das richtige Wachstum des Fötus und auch für die gute Gesundheit der zukünftigen Mutter notwendig ist.

Aus diesem Grund ist Folsäure notwendig in allen Stadien, von der Empfängnis, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit, damit sich das Baby richtig entwickelt.

Was passiert, wenn Sie nicht genug essen? Folsäure-Defizit

Es wurde nachgewiesen, dass der Mangel an Folsäure ist verantwortlich für das Auftreten von fetalen Fehlbildungen im Neuralrohr des BabysB. Spina bifida (Krankheit, die dadurch gekennzeichnet ist, dass die Wirbelsäule ungeschützt ist, da der Verschluss der Wirbel nicht um sie herum aufgetreten ist) oder andere Erkrankungen des Gehirns oder des Nervensystems.

Aus diesen Gründen, Gynäkologen empfehlen schwangeren Frauen immer, Nahrungsmittel mit viel Folsäure zu essenwie Brokkoli, Avocado, Hülsenfrüchte und Nüsse: Eine weise Ernährungsberatung, die nicht übersehen werden sollte.

Wie viel Folsäure wird während der Schwangerschaft empfohlen?

Während der Schwangerschaft, etwa 600 mcg Folsäure werden täglich empfohlen.

Auch wenn Sie nicht schwanger sind, aber Sie denken darüber nach schwanger zu werden, es ist auch wichtig, viel Folsäure zu sich zu nehmen. Während der ersten Wochen nach der Empfängnis ist das Wachstum des zukünftigen Fötus größer, daher wird viel Folsäure benötigt.

Lebensmittel reich an Folsäure während der Schwangerschaft

Die reichsten Lebensmittel in Folsäure sind die Gemüse von intensiv grüner Farbe. Sie enthalten einen sehr hohen Gehalt an diesem Vitamin: Spargel, Artischocken, Rüben, Spinat, Okras, Chayotes, Rosenkohl usw.

Frauen, die Gemüse nicht mögen, sollten sie in Erwägung ziehen, wenn sie schwanger sind. Ein Weg wäre durch grüne Säftezum Beispiel einen Apfel mit etwas Sellerie und Spinat zerdrücken.

Avocado ist sehr reich an Folsäure

Avocado ist die reichste Frucht in Folsäure. Es kann ganz oder in hausgemachter Guacamole-Sauce gegessen werden. Eine ganze Avocado liefert sowohl Folsäure als auch ein Gemüsegericht. Andere Früchte reich an diesem Vitamin sind: Durian, Guave, Mango, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Orange, Papaya, Kiwi, etc.

Saat und Nüsse sind auch sehr reich an diesem Vitamin, vor allem Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Tahini, Sesam, Haselnüsse, Haselnusscreme, etc.

Andere Lebensmittel, die sehr reich an Folsäure sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Lupinen, Erbsen usw.), obwohl ihr Inhalt während des langen Kochens vermindert ist.

Getreide enthalten auch Folsäure, insbesondere Vollkorn, wie Haferflocken, Quinoa, Naturreis etc.

* Zugehörige Informationen:

- Folsäure vor der Schwangerschaft

- Folsäure für Männer

- Wie man Folsäure Ergänzungen für die Schwangerschaft einnimmt

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- Folsäure-Toxizität

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