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In Diesem Artikel:Bockshornklee medizinische Eigenschaften
ToxizitÀt von Bockshornklee
Bockshornklee in der KĂŒche
Bockshornklee-Rezepte
Bockshornklee-Anbau
Bockshornklee (Trigonella foenum - graecum) ist der Samen einer Leguminosenpflanze, die in der westlichen Mittelmeerregion beheimatet ist. Es wird als GewĂŒrz in der KĂŒche einiger asiatischer LĂ€nder wie Indien, Thailand und China verwendet.
Dieser Samen ist aufgrund seines Gehalts an AminosÀuren, Alkaloiden und medizinischen Eigenschaften in der Bodybuilding-Welt besonders wichtig geworden:
* Mehr Informationen: DiĂ€t fĂŒr Sport
Bockshornklee enthĂ€lt viele essentielle AminosĂ€uren, die fĂŒr die Synthese, Erhaltung und Reparatur von Muskelgewebe wichtig sind. Einige der beteiligten AminosĂ€uren sind Lysin und Methionin, beide essentielle AminosĂ€uren, die Carnitin und Taurin bilden.
Bockshornklee Pulver wird zunehmend wichtiger in den ErgÀnzungen, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.
Ein Teelöffel Bockshornklee Körner
Diese ErgÀnzung hilft, Blutzucker zu regulieren, aufgrund seines Gehalts an 4-Hydroxy-Isoleucin im Extrakt von Bockshornklee.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ErgÀnzungen von Bockshornklee-Extrakt Muskelglykogen nach dem Training erhöhen.
Das heiĂt, sie verursachen eine erhöhte Synthese von Energiereserven im Muskel (Glukose), mehr Energie, mehr Kraft und Ausdauer beim Sport.
Bockshornklee enthÀlt hohe Dosen von Cholin und Flavonoiden und ist eine antioxidative ErgÀnzung bei Sportlern.
Vorsicht vor der Einnahme von Bockshornklee.
- Nimm nicht Bockshornklee wenn du bist auf Medikamente oder nehmen Kontrazeptiva.
- Wenn du bist Diabetiker, können Sie diese ErgÀnzung nur unter Àrztlicher Aufsicht folgen.
Bockshornklee hat eine Reihe von Kontraindikationen. (Weitere Informationen ĂŒber ToxizitĂ€t in der obigen Auflistung)
- Kapseln: 500 bis 1000 mg. vor dem Hauptgericht und dem Essen vor dem Training. Bis zu 3 Gramm tÀglich. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen.
- Seed BodenWenn du die ganzen Samen erworben hast, mahl sie, bevor du sie als ErgĂ€nzung nimmst. Nehmen Sie die Spitze eines Teelöffels vor den Mahlzeiten und vor dem Essenstraining. Es kann auch als Nahrung eingefĂŒhrt werden.
- Extrakt: Bockshornklee-Extrakt wird in vielen NahrungsergÀnzungsmitteln verwendet. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung.
👉 Bockshornklee steckt voller gesunder Inhaltsstoffe: ZunĂ€chst enthalten die Samen verschiedene Vitamine, vor allem Vitamin A und B. Diese schĂŒtzen die Zellen und fördern die Blutbildung. AuĂerdem sorgen sie fĂŒr starke Knochen. Seine Ă€therischen Ăle sollen gegen Appetitlosigkeit helfen und antibakteriell wirken.
👉 Die Samen von Bockshornklee können innerlich bei Diabetes, Haarausfall und Problemen beim Stillen helfen. ĂuĂerlich angewendet ist die Heilpflanze bei Hautproblemen wie Ekzemen und Furunkeln geeignet.
👉 Bockshornklee zĂ€hlt zu den Hormonpflanzen. Besonders MĂ€nner profitieren von den kleinen Samen, da sie den Testosteronspiegel erhöhen und Muskelaufbau fördern können. Aber auch fĂŒr Diabetiker ist der Bockshornklee hilfreich, da er den Blutzucker regulieren hilft.
👉 Die ĂŒbermĂ€Ăige Einnahme der Samen kann zu Ăbelkeit oder BlĂ€hungen fĂŒhren. Zudem sind die Bockshornkleesamen wie andere Sprossen auch besonders anfĂ€llig fĂŒr Keime â du solltest sie daher besonders sorgfĂ€ltig zubereiten.
👉 Bockshornklee stabilisiert den weiblichen Hormonspiegel und kann daher zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen. Studien zeigen einen verringerten Bedarf an Schmerzmitteln bei teilnehmenden Frauen mit Menstruationsbeschwerden.
👉 Das Kraut enthĂ€lt die Verbindungen Diosgenin und Isoflavone, die Ăstrogen-Ă€hnliche Eigenschaften besitzen. Diese kurbeln nicht nur das Wachstum der Brustzellen an, sondern lindern auch die Beschwerden des prĂ€menstruellen Syndroms (PMS).
👉 Bockshornklee ist nicht nur schĂŒtzend, sondern auch entzĂŒndungshemmend und antioxidativ.
👉 Auch Bockshornkleesamen sollen ihre Wirkung nach 3â4 Tagen entfalten. Nach zwei Wochen können dann die Kapseln weggelassen werden, um zu testen, ob die Milchbildung dadurch abnimmt. Wird keine Ănderung bemerkt, können die Kapseln weggelassen, ansonsten können sie weiter genommen werden.
👉 Pro Tag solltest du die Menge von 6 g Bockshornklee nicht ĂŒberschreiten. Nimm dir im Idealfall eine KĂŒchenwaage zur Hand. So stellst du sicher, dass du garantiert nicht zu viel einnimmst. Zu wenig Bockshornkleesamen gibt es nicht.
👉 Man geht davon aus, dass diese im menschlichen Körper die Produktion von Ăstrogen und Prolaktin anregen. Insofern hat Bockshornklee eine direkte Wirkung auf die weibliche Brust, indem er die Durchblutung der MilchdrĂŒsen fördert.
👉 Der Bockshornkleesamen enthĂ€lt pflanzliche Hormone, Vitamine und Eisen, die eine ausgezeichnete Wirkung gegen Haarausfall besitzen. Die enthaltenen Proteine krĂ€ftigen effektiv die Haarwurzeln. Dadurch, dass Bockshornklee reich an Vitaminen und Eisen ist, hilft er auch dabei, das Haarwachstum zu fördern.
👉 Nicht zuletzt sind die Muskeln auch fĂŒr die StabilitĂ€t des Körpers sowie vegetative Funktionen wie das Atmen und die Pumpbewegungen des Herzens zustĂ€ndig. Muskeln sind kontraktile Organe. Die Bezeichnung âkontraktilâ bezieht sich auf ihre FĂ€higkeit, sich zusammenziehen und wieder entspannen zu können.
👉 Mithilfe der Muskulatur kann der Mensch und andere Lebewesen sich bewegen. Nicht zuletzt sind die Muskeln auch fĂŒr die StabilitĂ€t des Körpers sowie vegetative Funktionen wie das Atmen und die Pumpbewegungen des Herzens zustĂ€ndig. Muskeln sind kontraktile Organe.
👉 Mechanische Eigenschaften des Muskels. Ein Muskel kann durch einwirkende KrĂ€fte auf mehr als 150 % seiner AusgangslĂ€nge gedehnt werden, ohne dass ein merklicher Schaden eintritt. ZunĂ€chst verlĂ€ngert sich der Muskel durch geringe Krafteinwirkung stark, aber mit zunehmender Muskeldehnung werden gröĂere KrĂ€fte zur weiteren Dehnung benötigt.
👉 Bewegung ist das Ergebnis abwechselnder Kontraktion und Relaxation (Entspannung) von Muskeln, die ca. 30-40% des gesamten Körpergewichts ausmachen. Die Umwandlung von chemischer Energie in mechanische Energie ist die PrimĂ€rfunktion des Muskels, um Arbeit zu verrichten.