Diät zum Bräunen

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In Diesem Artikel:

Diät zum Bräunen

Risiken und Vorteile der Sonnenexposition

Wie man Sonnenschutzmittel aufträgt

Sonnenbrand-Heilmittel

Sonnenbrand-Prävention

ESSEN ZU SECURY EXPOSE

Was passiert, wenn wir braun werden?

Wenn wir in der Sonne sind, bräunt unsere Haut gegen ultraviolette Strahlen (UV). Auch an bewölkten Tagen dringen ultraviolette Strahlen in Wolken ein und können unsere Haut erreichen.

Gerbung ist möglich, weil die Hautzellen, Melanozyten, eine Substanz namens Melanin.

Melanin ist ein braunes Pigment, das die Zellen vor DNA-Schäden durch UV-Strahlen schützt.

Menschen mit dunkler Haut werden schneller braun, weil ihre Melanozyten mehr Melanin produzieren.

Vorteile des Sonnenbadens

Neben der begehrten goldenen Hautfarbe stellen wir in Kontakt mit der Sonne natürlich Vitamin D her, das die Entwicklung und Gesundheit der Knochen fördert.

Nachteile des Sonnenbadens

Zu viel Sonne schädigt jedoch das Kollagen in der Haut und kann Falten und Sonnenflecken verursachen.

Wenn wir uns in den Stunden sonnen, in denen der Stern aggressiver ist (zwischen 11 und 16 Uhr), besteht das Risiko des Auftretens von Hautverbrennungen. Darüber hinaus kann UV-Strahlung die DNA von Hautzellen schädigen und Melanom oder Hautkrebs verursachen.

Aus diesen Gründen sollten Sie sich immer vor Sonnenexposition mit Sonnenschutz schützen und den Prozess der Gerbung in Maßen vornehmen. Übermäßiges Bräunen und Rauchen führen zu vorzeitiger Hautalterung.

Lebensmittel zum Bräunen


Fotografie der richtigen Lebensmittel für die Gerbung: Hülsenfrüchte, Gemüse, frisches Obst, Nüsse und Getreide.

DIÄT ZUM TANNEN

1. Orange und tiefgrünes Gemüse reich an Beta-Carotin

Carotinoide sind Orangenpigmente, die in Gemüse und Früchten vorkommen. Eine Beta-Carotin-reiche Ernährung sorgt für eine helle, goldene Haut, denn zusammen mit dem Melanin befinden sich die Carotinoide in den äußeren Hautschichten und schützen sie vor freien Radikalen.

Quellen von Carotinoiden in der Nahrung gefunden in orange Gemüse und dunkelgrün:

  • Säfte, Salate und Cremes: Karotten, Kürbis, Pfirsiche, Mango, Papaya, Persimonen, Aprikosen, Tomaten, Wassermelonen, etc...

  • Salate und gekochtes Gemüse: Spinat, Mangold, Brokkoli, Rucola, Kohl, Salat, Portulak

  • Pollen: Pollen ist eine natürliche Ergänzung reich an Carotinoiden, die auch belebende und energetische Eigenschaften hat. Wir können zum Beispiel 34 Teelöffel täglich in Joghurt oder Saft und Smoothies mischen.

  • Kochen mit Kurkuma: Kurkuma enthält Beta-Carotin und hat auch antidepressive Eigenschaften.

    Diät zum Bräunen


    Print-Zusammenfassung der Diät für die Bräunung.

2. Limonade, Salate und Lebensmittel reich an Vitamin C

Jeder, der sich oft sonnen lässt, um braun zu werden, sollte die Dosis von Vitamin C aus der Nahrung erhöhen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch UV-Strahlen schützt und hilft, neues Kollagen aufzubauen, das die Hautalterung verzögert und Falten vorbeugt.

Vitamin C-Anforderungen sind höher, wenn wir häufig in der Sonne oder im Rauch sind, weil sie freie Radikale im Körper erhöhen.

  • Verbrauchen Sie Vitamin C reiches Gemüse: Zitronen, Acerola, Guave, Johannisbeeren, Paprika, Erdbeeren und Erdbeeren, Kiwis, etc.

  • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Salate ein: rohes Gemüse hat mehr Vitamin C, weil gekochte das Vitamin verlieren, da Hitze es zerstört. Sie können Gazpacho eines Tages auch essen.

  • Fügen Sie Obst zu Salaten hinzu: Auf diese Weise erhöhen Sie den Vitaminwert des Gerichts.

  • Mindestens drei Früchte pro Tag.

  • Nehmen Sie frische Fruchtsäfte: Zu Hause hergestellte Fruchtsäfte werden empfohlen. Denken Sie daran, Kartons Nektare enthalten nicht viel Vitamin C, es sei denn, sie sind angereichert.

  • Esse organische Lebensmittel: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Bio-Obst und -Gemüse höhere Mengen an Vitamin C enthalten als nicht-organische Äquivalente.

3. Trinken Sie genug Wasser

Sonneneinstrahlung erhöht den Verlust von Körperwasser durch Hitze. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder Saft pro Tag, um die Haut ausreichend hydriert und gesund zu halten. (Siehe Vorteile von Wasser)

4. Nüsse und Hülsenfrüchte, reich an Tyrosin

Tyrosin ist eine Aminosäure, die aus proteinreichen Lebensmitteln gewonnen wird. Diese Aminosäure ist an der Bildung von Melanin beteiligt, daher ist sie für die Bräunung essentiell.

Lebensmittel reich an Tyrosin (oder Phenylalanin, der Vorläufer) sind: Sonnenblumenkerne, Bohnen, Hafer, Bohnen, Erbsen, Soja, Sesam und Kürbiskernen, unter vegetarischen Lebensmitteln, die mehr Inhalt haben.

Fügen Sie Nüsse und Samen zu den Rezepten, zum Frühstück, usw. hinzu...

Nehmen Sie Hülsenfrüchte mindestens 3 mal pro Woche und Haferflocken zum Frühstück. Fügen Sie Haferflocken zu Fruchtshakes hinzu.

5. Olivenöl für eine dauerhafte Bräune

  • Olivenöl besitzt essentielle Fettsäuren und Vitamin E, welches die Haut regeneriert und die Oxidation von Melanin schützt. Die dunkle Farbe wird länger dauern, während Sie auch von den Eigenschaften von Omega-9-Fettsäuren für Herz und Fettleibigkeit profitieren. Nehmen Sie Lebensmittel (mindestens 3 Esslöffel täglich, einschließlich Dressings und Kochen) und wir können unsere Haut auch nach dem Sonnenbad mit Öl einschmieren.

  • Arganöl kann ein guter Verbündeter sein, wenn wir es nach dem Sonnenbad auf die Haut legen, obwohl es schwierig ist, dieses Öl außerhalb Marokkos zu finden. Es hat drei Mal mehr Vitamin E (Tocopherole), das Olivenöl und ein köstliches Aroma von gerösteten Haselnüssen ideal für eine entspannende Massage.

  • Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, sind Avocados und Nüsse. Wir können sie als köstlichen und erfrischenden Begleiter für Sommersalate vorstellen

6. Hautpräparate

Auf dem Markt finden wir Ergänzungen speziell für Bräune. Dazu gehören Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Einige Präparate enthalten Fasern zwischen seiner Zusammensetzung, um das Gewicht zu reinigen und gleichzeitig zu reduzieren.

Diese Ergänzungen verbessern die Vorteile einer ausgewogenen Ernährungmit Lebensmitteln, die wir oben erwähnt haben. Wenn wir einer gesunden Ernährung nicht folgen, werden Nahrungsergänzungsmittel nicht wirksam sein.

Andere Hautpflege Informationen

- Maske für trockene Haut

- Maske für Gesichtsfalten

- Heilmittel durchhängen

- Remedies Dehnungsstreifen

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