TÄGLICHE VITAMIN BEDARF

TÄGLICHE VITAMIN BEDARFTĂ€glicher vitaminbedarf eigenschaften von vitaminen vitaminmangel toxizitĂ€t von vitaminen konservierung von vitaminen wer braucht mehr vitamine? Die organisation, die den körperbedarf jedes vitamins bestimmt, ist das ministerium fĂŒr gesundheit und soziale sicherheit (dhss), das diese als rda (recommended dieticary allowances) bezeichneten dosen festlegt.

In Diesem Artikel:

TĂ€glicher Vitaminbedarf

Eigenschaften von Vitaminen

Vitaminmangel

ToxizitÀt von Vitaminen

Konservierung von Vitaminen

Wer braucht mehr Vitamine?

Die Organisation, die den Körperbedarf jedes Vitamins bestimmt, ist der Ministerium fĂŒr Gesundheit und soziale Sicherheit (DHSS), die diese Dosen als bekannt bezeichnet RDA (Empfohlene DiĂ€t Mengen).

Die von diesem Organismus angegebenen Grenzen sind minimal. Eine abwechslungsreiche ErnĂ€hrung liefert in der Regel die notwendigen Vitamine fĂŒr die richtige Funktion des Körpers. Es ist ideal, um eine wöchentliche Studie der Nahrung zu machen, so dass die Vielfalt von ihnen alle notwendigen Vitamine enthĂ€lt.

Jedoch, Unter bestimmten UmstÀnden sind höhere Dosen erforderlich. Die folgende Tabelle zeigt eine Anzahl von Gruppen, die besondere Aufmerksamkeit bei der Einnahme von Vitaminen verdienen.

Gruppen, die eine spezielle Vitaminzufuhr benötigen

  • Menschen ĂŒber 65 Jahre alt Möglicherweise mĂŒssen Sie ein Vitamin-B-PrĂ€parat nehmen, weil ihre Nahrung oft defizitĂ€r ist, weil ihr Körper weniger dieses Vitamin absorbiert und weil sie viele Medikamente einnehmen, die die Vitamine stören können.

    alte Leute


    Menschen, die Àlter als 65 sind, benötigen Vitamin B-PrÀparate

  • Vegetarier: Eine gut geplante vegetarische ErnĂ€hrung kann den grĂ¶ĂŸten Teil des Vitaminbedarfs decken. Allerdings können strenge Vegetarier an einem Mangel an Cobalamin (Vitamin B12) leiden, das nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt, mit Ausnahme von Bierhefe. Der Beitrag einer Multivitamin-ErgĂ€nzung kann notwendig sein.

  • Personen mit Bluthochdruck: Die Verabreichung von Vitaminen und Mineralstoffen, zusammen mit einer Änderung in ihren Gewohnheiten kann diese Krankheit verbessern.
  • Menschen mit Diabetes: Vitamine können helfen, die Gesundheit der Menschen zu verbessern, die Insulin einnehmen mĂŒssen.

  • KinderUm ein harmonisches Wachstum zu erreichen, mĂŒssen wir sicherstellen, dass Kinder eine einigermaßen ausgewogene ErnĂ€hrung haben, die ihnen die notwendigen Vitamine liefert. Manchmal, mit Zustimmung des Arztes, kann die Verabreichung einer ErgĂ€nzung hilfreich sein.

  • Schwangere Frau: Die FĂŒtterung von Schwangeren ist entscheidend fĂŒr die Entwicklung des Kindes. Es wĂ€re ratsam, Ihren Arzt ĂŒber die möglichen BedĂŒrfnisse eines Vitaminsupplements zu befragen. Es hat sich gezeigt, wie eine tĂ€gliche Aufnahme von 400 mcg FolsĂ€ure RĂŒckenmarksdefekten bei Neugeborenen vorbeugt.

  • Frauen, die Antibabypillen nehmen: In dieser Gruppe kann ein möglicher Mangel an Vitamin C, Vitamin B6 und B2 bestehen. Ein Vitaminzusatz könnte interessant sein.

  • Leute, die rauchen: Rauch zerstört etwas Vitamin C, daher sollten Raucher erwĂ€gen, die Aufnahme von Lebensmitteln, die das Vitamin enthalten, zu erhöhen oder einige NahrungsergĂ€nzungsmittel einzunehmen.

    Raucher


    Jemand, der raucht, könnte Vitamin C-Mangel haben

  • Leute, die zu viel Alkohol trinken: Die Einnahme von Vitamin B und C kann der Leber helfen, Lebererkrankungen vorzubeugen.

  • Menschen, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind: Sonnenlicht ist fĂŒr die Produktion von Vitamin D notwendig. Wer sich nicht der Sonne aussetzt, sollte eine VitaminergĂ€nzung in ErwĂ€gung ziehen.

Im Allgemeinen glauben Gesundheitsspezialisten, dass die empfohlene Mindestdosis (RDA) zu niedrig ist, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Daher empfehlen sie hĂ€ufig höhere Dosen (dies ist kein Risiko fĂŒr unsere Gesundheit).

Jedenfalls ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren. Die folgende Tabelle zeigt die RDAs, die fĂŒr jedes der Vitamine sicher sind. Die Einheiten werden in mg (Milligramm), Mikrogramm (Mikrogramm), IE (internationale Einheiten) oder RE (Retinol-Äquivalent) ausgedrĂŒckt.

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr Kinder zwischen 1-3 Jahren (RDA) vom USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamin A

1500 UI / 300 mcg ER

1500 UI / 300 mcg ER

Vitamin B-Komplex

150 mg

150 mg

0,9 Mcg

0,9 Mcg

6 mg

6 mg

0,5 mg

0,5 mg

0,5 mg

0,5 mg

0,5 mg

0,5 mg

Vitamin C

15 mg

15 mg

Vitamin E

6 mg

6 mg

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr Kinder zwischen 4-8 Jahren (RDA) vom USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamin A

2000 UI / 400 mcg ER

2000 UI / 400 mcg ER

Vitamin B-Komplex

200 mg

200 mg

1,2 Mcg

1,2 Mcg

8 mg

8 mg

0,6 mg

0,6 mg

0,6 mg

0,6 mg

0,6 mg

0,6 mg

Vitamin C

25 mg

25 mg

Vitamin E

7 mg

7 mg

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr Kinder zwischen 9 und 13 Jahren (RDA) durch das USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamin A

3000 UI / 600 mcg ER

3000 UI / 600 mcg ER

Vitamin B-Komplex

300 mg

300 mg

1,8 mcg

1,8 mcg

12 mg

12 mg

1 mg

1 mg

0,9 mg

0,9 mg

0,9 mg

0,9 mg

Vitamin C

45 mg

45 mg

Vitamin E

11 mg

11 mg

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr junge Menschen im Alter von 14-18 Jahren (RDA) durch das USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Vitamin B-Komplex

400 mg

400 mg

2,4 Mcg

2,4 Mcg

16 mg

14 mg

1,3 mg

1,2 mg

1,3 mg

1 mg

1,2 mg

1 mg

Vitamin C

75 mg

65 mg

Vitamin E

15 mg

15 mg

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr junge Menschen im Alter von 19 bis 30 Jahren (RDA) durch das USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamin A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Vitamin B-Komplex

400 mg

400 mg

2,4 Mcg

2,4 Mcg

16 mg

14 mg

1,3 mg

1,3 mg

1,3 mg

1,1 mg

1,2 mg

1,1 mg

Vitamin C

90 mg

75 mg

Vitamin E

15 mg

15 mg

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr Erwachsene zwischen 31 und 51 (RDAs) durch das USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamin A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Vitamin B-Komplex

400 mcg

400 mcg

2,4 Mcg

2,4 Mcg

16 mg

14 mg

1,7 mg

1,3 mg

1,3 mg

1,1 mg

1,2 mg

1,1 mg

Vitamin C

90 mg

75 mg

Vitamin E

15 mg / 22.5 UI

15 mg / 22.5 UI

Empfohlene Tagesdosis fĂŒr Erwachsene ĂŒber 51 Jahre (RDA) vom USDA fĂŒr 2005

MĂ€nner

Frau

Vitamina A

4500 UI / 900 mcg ER

3500 UI / 700 mcg ER

Vitamin B-Komplex

400 mcg

400 mcg

2,4 Mcg

2,4 Mcg

16 mg

14 mg

1,7 mg

1,5 mg

1,3 mg

1,1 mg

1,2 mg

1,1 mg

Vitamin C

90 mg

75 mg

Vitamin E

15 mg / 22.5 UI

15 mg / 22.5 UI

VideoergÀnzungsan: Warum Vitamin D nur wirkt, wenn man es tÀglich nimmt.


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