Frühstück reich an Kohlenhydraten und Proteinen

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In Diesem Artikel:

Rezepte für Verstopfung

Natürliche Abführmittel

Verstopfung Essen

Verstopfung Infusionen

Natürliche Behandlung der Verstopfung

Toast mit Käse


Foto des Toasts mit Käse, Orangenmarmelade und einer Banane. Es ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate.

Warum ein kohlenhydratreiches Frühstück?

Diese Art von Frühstück, reich an Kohlenhydraten und Proteinen, ist bestimmt für Sportler vor dem Wettkampf oder beim Sporttraining.

Ein kohlenhydratreiches Frühstück füllt den Körper mit Energie (Glukose) aus der Leber und den Muskeln (Leber- und Muskelglykogen).

Diese Reserven sind diejenigen, die der Körper nutzt, um Kraft zu gewinnen, Sprints zu gewinnen oder beim Wettkampf Ausdauer zu gewinnen.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten zum Frühstück

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die beim Frühstück eingeführt werden können, sind hauptsächlich:

- Brot: Es ist die Nahrung, die komplexere Kohlenhydrate bringt. Diese werden allmählich absorbiert und verbessern die Blutzuckerkontrolle. Sie können mit Getreide oder Haferflocken ergänzt werden. Es wird empfohlen, Fasern einzuführen, damit die Absorption dieser Nährstoffe langsamer und leichter assimiliert werden kann.

- Früchte: Wählen Sie diejenigen mit mehr Kohlenhydraten, wie Bananen oder einen großen Apfel. Zitrusfrüchte wie Orangen, haben einen zusätzlichen Vorteil, der die große Menge an Vitamin C ist.

- Käse: Es ist reich an Protein, Kalzium und Vitamin B12. Versuchen Sie, einen Typ Käse oder 0% Fett zu finden, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu reduzieren.

- Nüsse: Sie liefern viele Mineralien und viel pflanzliches Protein, sehr wichtig für Sportler.

- Antioxidantien: Übung erhöht den Bedarf an Antioxidantien. Nehmen Sie Karotte und Orangensaft als eine gute Möglichkeit, Vitamin C von Orange und Beta-Carotin zu bekommen.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten

EssenKalorien
(Kcal.)
Proteine
(G.)
Ganze Kohlenhydrate
(G.)
Weißbrot (60 g.)156,65,1030,90
Vollkornbrot (80 g.)176,85,6030,40
Karottensaft mit Zitrone (200 ml.)1485,5929,3
Orangensaft (200 ml.)154,02,8028
3 in Schokolade getauchte Kekse (45 g.)223,8328
Trockenfeigen (50 g.)138,01,8027,67
Müsli (45 g.)178,004,1027,50
4 ganze Verdauungskekse (40 g.)187,62,5225,2
Corn Cerealien (30 g.)113,02,4024,90
Cornflakes Müsli (30 g.)1122,424,6
1 Banane96,71,1020,80
1 Apfel83,30,4717,10
1 Orange85,61,5615,56

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