Gibt es echte Wunderdiäten, um Gewicht zu verlieren?

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In Diesem Artikel:

Gemüse-Diät

Frucht-Diät

Vegetarische Diät

Getreide-Diät

Diäten, um Gewicht zu verlieren

GEWICHTSVERLUST TIPPS

Was ist die gesündeste Diät, um Gewicht zu verlieren?

Wenn eine Person eine Diät beginnen möchte, um Gewicht zu verlieren, werden die folgenden Fragen im Allgemeinen berücksichtigt:

  • Wie kann ich Fett reduzieren?

  • Muss ich viel Stärke in einer fettarmen Diät essen?

  • Welche Lebensmittel sind die besten zum Abnehmen?

Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren

Es gibt keine "Wunderdiät", um das Gewicht zu reduzieren. Das grundlegende Ziel muss sein weniger Kalorien zu sich nehmen und größere Anstrengungen unternehmen, sie zu konsumieren. Nur eine Änderung der Essgewohnheiten und eine angemessene und konstante Bewegung kann zu einer allmählichen Verringerung des Übergewichts führen.

Strenge Diäten führen zu einem Verlust von Flüssigkeiten, die sich leicht erholen wenn man zu essen bekommt und wir das verlorene Gewicht wiedererlangen. Fasten, um Gewicht zu verlieren, ist sehr gefährlich, weil es Probleme im Blutdruck verursachen und das Herz beeinflussen kann.

Die beste Diät wird eine sein liefert alle Nährstoffe, die der Körper braucht und mit einem moderaten Stromverbrauch. Nach dieser Diät können wir unseren Körper gesund halten und Übergewicht oder Übergewicht vermeiden.

Die Komponente, die mehr Energie liefert, ist Fett. Mehr Fett zu essen, als der Körper benötigt, führt zu einer Zunahme des Fettgewebes, also Fett. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Idealgewicht zu kontrollieren, ist die Verringerung der Menge an Lebensmitteln, die Fett enthält.

Das Essen von Ballaststoffen kann den Fettkonsum verlangsamen

Abbildung 1

Zu viel Fett zu essen kann das Ergebnis von zu viel Hunger sein. Jede Art von Nahrung, die uns befriedigen kann, ohne zu viele Kalorien zu liefern, ist eine gute Quelle, um sich satt zu fühlen und das Bedürfnis zu essen, sich besser zu fühlen, zu vermeiden.

Essen von Lebensmitteln, die viel Ballaststoffe enthalten, ist eine Möglichkeit, einen Appetitzügler zu bekommen, weil sie Sättigung erzeugen. Der Grund dafür liegt in seiner Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, was das Volumen erhöht und den Magen füllt.

Man fand heraus, dass Die Diäten, die einen relativ hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten, reduzieren das Körpergewicht und beseitigen den Angstzustand gegenüber dem ständigen Hungergefühlinsbesondere lösliche Ballaststoffe, die länger im Verdauungstrakt verweilen.

Wenn Sie es auch zur Bekämpfung von Fettleibigkeit verwenden, müssen wir die Bedeutung von Ballaststoffen bei der Cholesterinkontrolle berücksichtigen, um Verstopfung oder Schutz vor bestimmten Krebsarten zu verhindern. Daher erkennen wir die Bedeutung dieser Komponente in Lebensmitteln.

Wie viel Ballaststoffe müssen wir essen, um Gewicht zu verlieren?

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir an Fasern ersticken müssen. Eine zu hohe Dosis dieser Komponente, die wir manchmal in Form von Kleie oder Vollkornprodukten einnehmen, kann die Kalziumabsorption beeinträchtigen oder Darmprobleme wie Durchfall, Flatulenz, Schweregefühl und so weiter verursachen.

Die empfohlene Ballaststoffdosis beträgt 20 bis 35 g täglich. Ballaststoffe werden in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs gefunden, die von allen mehr oder weniger besessen sind. Die folgende Tabelle zeigt eine Reihe von ballaststoffreichen Lebensmitteln:

Lösliche Faser

Unlösliche Faser

Früchtevor allem aber: Äpfel, Birnen, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Erdbeeren, Bananen

Gemüse, aber vor allem: Blumenkohl, Karotten, Bohnen

Getreide: Haferflocken, brauner Reis, Mais

Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen,...

weißer Reis

Artischocken

Vollkornbrot

Weizenkleie

Früchte

Gemüse

Bedeutung des Essens Stärken

Abbildung 1

Kartoffeln müssen in eine Diät aufgenommen werden, um Gewicht zu verlieren

Der Verbrauch von Stärke hatte immer sehr schlechte Auswirkungen auf die Kontrolle von Körperfett.

Es wurde gesagt, dass der Verzehr von Lebensmitteln reich an Kohlenhydraten aus Gemüse und Getreide, wie Brot, Reis, Mais, Bananen, Kartoffeln, Nudeln, etc. zur Mast führt.

Andererseits, Diese Lebensmittel können helfen, Fettleibigkeit zu kontrollieren und die Aufnahme von Fetten zu verhindern, den Körper als Sättigungsgefühl zu versorgen.

Sie haben sehr wenig Fett und ihr Kaloriengehalt ist ähnlich wie nicht fettendes Fleisch. Sie sollten ein grundlegender Bestandteil des Essens sein, da sie nicht nur Energie als Fett liefern, sondern auch Sie enthalten andere sehr wichtige Prinzipien für die Gesundheit wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Wir sollten wissen, dass im Fall von Getreide die Auswahl ganzer Früchte vorteilhafter ist, weil sie mehr Prinzipien haben als die raffinierten.

Empfohlenes Essen zum Abnehmen

Das beste Diät zur Gewichtskontrolle ist eine, die die folgenden Lebensmittelgruppen in der folgenden Reihenfolge und Menge kombiniert:

1) Kohlenhydrate, das wäre das Schlüsselelement, zusammen mit...

2) Viel Pflanzenfutter (Obst oder Gemüse)

3) A mäßige Aufnahme von fettfreie Milchprodukte

4) A kleinerer Anteil an Protein (nicht unbedingt von Tieren) und...

5 A sehr moderate Zugabe von Fetten und Zuckern.

Gemüse zum Abnehmen

Gemüse ist in einer Diät grundlegend, um Gewicht zu verlieren

Wie man eine Diät plant, um Gewicht zu verlieren

Der Ernährungsplan der Person, die eine kalorienarme Diät beibehalten möchte sollte variiert werden um die Nährstoffe für eine gute Gesundheit zu liefern.

Da es keine "Wunderdiäten" gibt, Es gibt keine "magischen" Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Es gibt jedoch eine Reihe von Nahrungsmitteln, die in einer "idealen" Ernährung enthalten sein sollten, um ein ideales Gewicht zu erhalten.

Diese Nahrungsmittel zeichnen sich dadurch aus, dass sie den Hunger durch sehr wenig Fett befriedigen können; Sie sind die möglichen "Superfoods" eines Plans, der die beste Diät sein würde, um Gewicht zu verlieren.

Spezielle Diäten zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Diäten, die in der Praxis verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Zu den wichtigsten gehören die Ernährung von Erdbeeren, die Grapefruit-Diät, die Ernährung von Artischocken usw.

Punto Rojo

Mehr Informationen auf spezielle Diäten zur Gewichtsreduktion, Nahrungsfette.

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